加快新陈代谢（如何提高自身的基础代谢？）

加快新陈代谢（如何提高自身的基础代谢？）

我们为什么要提高基础代谢？相信不少人都会有这样的疑问，提高了基础代谢有哪些好处？其实当你发现你的身材渐渐地发胖了，以及你的身体渐渐地衰老后，基础代谢就和这两种情况息息相关了。

我们身材的发胖，除了日常我们所摄入的热量较多之外，更多的是因为我们的基础代谢下降了，而身体所消耗的热量远少于我们每天摄入的热量，热量在体内堆积之后转化为脂肪，我们的身材也就会慢慢地发胖了。

而身体的衰老主要是随着年龄的上升，其实人的身体25岁之后就会开始走下坡路了，在25岁之前你会发现无论怎网么吃你都不会容易发胖，而且吃多少就很容易觉得饿了，每天都能够保持着精力和活力，但是25岁后，特别是当你进入了社会之后，你会发现你的身体活力不如从前，基础代谢的下降让你身材发胖，身网体衰老速度加快，以及青春容颜不再，多少人还不到30岁就俨然成为了大叔和大妈了。

这一切都和我们身体的基础代谢有直接的关系，因为我们日常的纵欲导致我们的身体代谢下降，饮食习惯，生活习惯等都会让我们身体的基础代谢发生变化，但是这些都是可以改善的，除了我们的年龄无法改变。

如何提高自身的基础代谢？这4个简单的方法，帮你保持青春和活力。

第一个方法：清淡饮食

很多人每天吃的东西基本上都是高热量的食物，爆炒类的食物，烧烤类的食物，以及油炸类的食物等等，这些食物虽然都很美味，但是同时这些食物中含有的热量非常高，营养比较低，所以每天摄入的热量过多脂肪堆积速度加快，对我们的身体代谢影响是非常大的。

清淡饮食才是关键，让自己的肠胃负担没有那么重，还不会容易有肠胃疾病，清淡饮食一般都是以蔬菜吃得多，肉类和主食均衡，保证每天营养的均衡，而轻加工的烹饪方式才是关键。

第二个方法：补充蛋白质

对于肥胖的人或者是中老年人来说补充蛋白质非常重要，因为蛋白质除了是身体主要的营养物质之外，身体在消耗含有蛋白质的食物的时候，会加大身体热量的消耗，从而促进身体的代谢能力。

对于肥胖的人或者是中老年人来说，蛋白质的补充还可以提高他们的身体抵抗力和免疫能力，保持着自身的动力。

第三个方法：睡眠

熬夜晚睡的人，身体内分泌失调，身体疲劳感加重，而且个人的精神和注意力都不集中等等，让身体的基础代谢下降，还会让身体发胖的速度加快。

保证好睡眠的质量，坚持早睡早起，对于减肥的人或者是中老年网人来说，这个习惯的养成不仅能够让他们的身体代谢有所提升，还可以让他们的身体保持着活力和精力，减少食欲，保证身体的高效运转。

第四个方法：坚持做重量训练

力量训练能够有效地提高身体的基础代谢，增肌的过程也是提高身体肌肉力量的过程，可以让你的代谢提升，力量提高，以及让你的免疫能力和抵抗力都有所提升，提高你的骨骼密度等等。

特别是对于中老年人来说，力量训练能够让他们增肌的过程保护自身的骨骼，还可以减缓身体衰老的速度哦。

所以这4个方法对于中老年人或者是想要减肥的人来说，提高自身的基础代谢都是非常有帮助的，当然了，日常多喝水也是可以有助于提高身体代谢的。每天2L水，让你健康生活每一天。