鬼压床是怎么回事(鬼压床”是怎么回事科学解释)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年07月02日22时56分47秒 25 0

鬼压床是怎么回事(鬼压床”是怎么回事科学解释)

前两天,有个朋友神神秘秘地跟我说,她租的房子不干净,好几天连续被“鬼压床”,已经准备搬家了。

哎,搬家费时又费力,干嘛费这个劲呢?

还是让无神论者小蒲姐,用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。

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这种睡眠障网碍多出现于网刚入睡或刚睡醒时,是从快速眼动睡眠期醒转时发生的,出现一过性全身不能活动或不能讲话,而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。

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在睡眠周期中的快速动眼期,人非常容易做梦,机体的各种感觉进一步减退,交感神经活动进一步降低,除了呼吸肌、眼部周围肌肉,其他的骨骼肌都处于休息的状态,张力极低。

如果这时突然醒来,我们可以听见声音、看到影像,但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态,就会出现“想动动不了”的鬼压床。

青少年期、青年期的生活压力较大,作息时间也不规律,比较容易发生这种情况。

除此之外,熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素,都可能会造成“鬼压床”,约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。

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对于大多数人来说,睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像,如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。

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小蒲姐给大家总结了3个步骤:

1⃣️转动眼球

快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。

2⃣️运动脸部肌肉

眨眼、收缩嘴周围的肌肉,移动下颌和舌头。
3⃣️移动四肢

当头可以运动后,逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾,随后坐起来,运动全身肌肉。

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某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状,如睡眠癫痫等。

经常发生此类症状,需要及时去医院就诊,让医生根据病史和检查来进行诊断。

医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。

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拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。

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  • 固定作息⏰

保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。

  • 避免碎片睡眠

尽量避免在白天打瞌睡,影响晚上的睡眠,可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。

  • 减少饮酒

酒精是一种中枢神经系统抑制剂,在喝酒“上头”的时候,人会感觉晕晕乎乎,但那网只是暂时的假象而已。

随着酒精逐渐代谢,对大脑的抑制减弱,很容易让人在睡眠中醒来,反而严重影响睡眠。

  • 少喝咖啡和茶☕️

喝咖啡提神醒脑可以,但记得在早晨10点前喝。

咖啡的提神作用能持续16个小时,超过早晨10点的咖啡,会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人,短期内应戒掉咖啡和茶。

  • 营造良好的睡眠环境

避免在床上看书、看电视、吃零食,最好到睡觉的时候再上床。