骨盆矫正(骨盆前倾危害大!)

35小吃技术网 推荐阅读 2021年12月25日09时41分06秒 366 0

骨盆矫正(骨盆前倾危害大!)

有些人小肚子突出,是因为胖!

而有些人明明很瘦,却还有小肚子!

这是为什么?

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这可能是骨盆前倾!


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什么是骨盆前倾?

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骨盆是我们身体的中心区域,也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全身性疼痛的出现。

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骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人,骨盆的位置和正常有偏差。


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骨盆前倾有哪些原因?

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最常见的原因是由于我们长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

啤酒肚、鞋跟过高或者胎儿的原因,由于重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”身材。


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骨盆前倾有哪些症状表现?

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骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹却前凸的情形。

如果盆骨前倾持续存在,下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题,如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

骨盆前倾还会造成足弓塌陷、膝关节疼痛、腰酸腰疼、精力不足。


04

如何判断骨盆前倾?

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除了以上判断方法,生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾:

▷ 睡觉时候,很难长时间仰面;

▷ 站立时,身体稍微前倾,就会腰痛,习惯捶腰;

▷ 站立时,不自觉地就靠着墙;

▷ 坐下时,不自觉地把腿盘起来;

▷ 走路时,经常会绊倒,双脚鞋底磨损不同;

▷ 走路时,容易O型腿或膝盖向外屈;

▷ 没掉牙齿,但嘴却是歪的;

▷ 稍微运动一下就会百思特网出汗;

▷ 不困,却经常打哈欠;

▷ 不困,但眼睛却睁不开。


05

如何矫正骨盆倾斜?


骨盆矫正最有效的方法就是拉伸练习。

髂腰肌牵拉

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背肌肌肉放松

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腹肌训练

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臀肌及大腿后群练习

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以上6个矫正动作如果每个单独拿出来练习,也百思特网有大家都之前练过的,但将这六个经典动作组合起来,就构成百思特网了骨盆前倾的康复训练主体。

这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”,更重要的是帮助纠正不良体态,改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题!