锻炼多久可以洗澡(运动后多久可以洗澡吃东西)

运动是我们每天都要做的事情。只有运动，我们的生活才能健康，特别是随着年龄的增长，三高的人越来越多，人们对健康运动的意识也越来越深刻。

但是我们都知道，运动后需要大量的水分来补充身体流失的水分，因为运动时会产生大量的汗水，所以水分流失严重。这个时候人容易口渴，要及时补充水分。

但是，很多人并不知道运动前后的事情。比如有的人运动后会马上喝水。其实这个习惯很不好，会对肠胃造成刺激。而且有的人会花很长时间喝水，以至于身体处于缺水状态，会很难受。

运动后马上大量喝水的坏处！

大量出汗后，人体会同时失去一些水分和电解质。如果此时大量饮水，血液中电解质浓度低，细胞内电解质浓度高，水分很容易从血液进入细胞，造成细胞水肿，从而导致“水中毒”，也就是俗称的稀释性低钠血症。“水中毒”发生时，人会出现头晕、口渴、肌肉疼痛、抽筋等症状，严重时会突然晕倒。

那么运动后，在不伤害身体的情况下，什么时候喝水最好呢？如果你喜欢运动，看看下面的。你说的对吗？

1.运动后多久喝水合适？

一般来说，在运动量不大的情况下，可以立即补充水分，大约是5分钟一次，100ml左右为宜。两次之间最好间隔至少10分钟。

但剧烈运动后，不宜立即补水。最好先用水漱口，或者红豆博主喝少量水比较好。还是以100ml一次为宜，每两次间隔至少10分钟为宜。

2.剧烈运动后不要马上喝水。

大量剧烈运动后，不建议大量饮水。许多人在运动后吞下一大瓶水。其实这种方法是非常错误的。因为如果我们在剧烈运动后大量饮水，很容易导致我们血液中的盐分急剧下降，从而导致肌肉痉挛，有些甚至会引起头痛、呕吐等。，甚至危及我们的生命。

而且如果一次性摄入过多的水分，肠胃会一下子不适应，会有腹胀的感觉，也会损伤脾胃，危害身体健康。所以剧烈运动后，即使口渴，也不要一下子喝太多水。喝水最好是“多次少喝”。

3.不宜立即停下来休息。

剧烈运动后，如果一做完就躺下或坐下休息，由于体内供血不足，大脑容易出现头晕、恶心、头痛、休克等现象。

因此，在剧烈运动结束时，我们应该做一些调整来放松肌肉，如长跑后慢慢慢跑，然后逐渐停下来走几步，揉揉腿，深呼吸几次等。，从而使我们快速的血液慢慢平静下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

4.运动后喝什么水？

运动结束后，除了怎么喝水，喝什么水也很有学问。

不宜喝冰水或冷饮，容易刺激脾胃，给脾胃造成损失。最好喝矿泉水或白开水，既能快速有效地补充体内缺失的水分，又有最好的解渴效果，不会对身体造成伤害。经济实惠。

如果想运动减肥，可以尝试喝点果蔬汁，既能补充水分，又能通便、减肥、美容。对健身减肥的人有好处。但是，喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面说的时间限制。不能马上喝。

5.不宜马上洗冷水澡或吹风。

剧烈运动一结束，最好不要马上进入空音的房间或洗冷水澡来提神，吹电风扇也是不对的。这样做容易导致身体上的热量马上被带走，从而皮肤温度下降过快，对健康危害极大。比如抽筋会引起感冒、伤风等疾病。所以，剧烈运动后，应该先把汗擦干，然后等汗不再出了，再用温度适宜的温水洗澡，让肌肉真正得到充分放松。

6.不宜立即食用。

剧烈运动后，我们的消化功能也需要休息一段时间才能恢复正常，所以不宜马上吃东西，而且如果马上吃，不仅食物难吃，食物的营养吸收也很难被身体利用，不利于身体健康。

知道了运动和补水的常识，以后一定要多注意运动补水哦~