太极图解（杨式太极十字腿）

太极插图(杨式太极交叉腿)

杨泰在探马穿掌后做了一个盘腿的动作。经常有人问:明明是右踢，为什么盘腿叫“盘腿”？问:如何分开交叉腿的手？左右分开的字是十字架吗？

在回答以上问题之前，我们先来看一下比赛套路的88式练习:“第七转、第六转转身交叉双脚，重心向右腿转移，左脚向内扣，身体由右向后转；双手合十放在胸前，掌心向内交叉；然后两臂分开，右脚同时向前推；向前看。

要点:保持身体稳定，步出前抬起。双手左右分开，双脚向前直推。“这个88式交叉腿的重点是:“两臂分开，右脚同时向前推。“从外形上看，两臂是分开的，人体就像一个十字架，所以我认为这是交叉腿。其实是大错特错。

88式的比赛套路是太极体操，不讲究技巧和进攻，只要好看就行。但如果从技巧和进攻的角度分析，88式的横杆绕臂横伸是非常不合适的。首先，手臂左右分开，胸部大开，不利防守。开门是技术进攻中最忌讳的，很容易被对手攻击。二、“脚向前直推”，即右腿与两髋所在平面成直角。如果对手向前推进，他将很容易后退。所以杨的蹬踏多是微侧，即右腿与两胯平面不是90度直角，而是130度左右，这对于保持自己的稳定非常重要(请看杨承福的拳击照片)。但是随着88式的普及，体操式的盘膝影响了传统的盘膝，使得盘膝的练习变得杂乱无章。

先说杨家太极拳中的盘膝。

1921年为杨家所编的《太极拳势图》，继(65)高探马式之后，又是(66)横荡接腿式。“要伸拳踢腿，就是盘腿”。有四个动作，一，戴在手上；2、吹脸；3.转过身，举起双手；4.摆动和踢腿。荡秋千就是荡秋千，甚至踢腿。“右脚从左向右摆动踢腿，左掌从右向左拍打右脚面；左臂下垂，掌心向下。”

由于横摆踢难度较大，在太极拳推广过程中适当简化，逐渐用右踢代替了横摆踢。

1925年的陈微明太极拳术中，将“双腿交叉摆动”的名称改为“盘膝”，“双手立即分开，右腿踢出”。

(书中没有踢插图)

在1931年的《太极拳用法》中，“十字单摆”和“交叉腿”一起使用，即“第84节十字单摆(即交叉腿)的用法”，而“十字单摆”的第一张照片则附有一张“右脚”的照片。说明这个动作已经换成了右踏板，只是名称还在过渡中，“摆”字还没有完全去掉。

1934年《太极传·体术大全》把“穿掌”放在“高水平找马”下面，然后是“盘腿”。然而，郑曼青仍然在《盘膝》中写下了“戴掌”的指示。郑曼青写道，“从前式来看，敌人用右手握住我的右手时，我会将其拉开至左手腋下，然后将左掌冲向敌人的胸部，形成交叉手。”请注意，郑曼青写的这段话是一个“穿掌”动作。但是，在这个穿掌的图案中，右手划到左手腋下，双手交叉。这就是“盘腿”和“交叉”的由来。

“然后，当有敌人自己的时候，右边横着打他。我急忙转动身体，左臂同时上下转动。当我上下抱住右臂时，我迅速将左右手前后分开以阻挡敌人。与此同时，我迅速抬起右腿，用脚后跟向敌人的右侧腹踢去，敌人的腿跳了出来。”这就是“盘腿”和“腿”的由来。所以“跨腿”是“交叉手+踢腿”，不是左右手臂一字分离，右腿向前直推。人站成十字形，叫交叉腿。

杨的太极拳，左右脚分，左右脚跺。一般写的是“两手分开”。写88型的人误以为手向左右成直线(180度)伸出，这是错误的。杨承福的《太极传·体术大全》中明确指出，正确的练习方法是“左右手前后分开”。即蹬车前双手抱胸(一般右蹬时右手在外，左手在内；如果向左踩踏板，你的左手在外面；比如右脚踢出时，右手顺着右脚的方向劈开，左手同时向左后劈开(两只手形成135-150度左右的角度)，有助于保持拳势和平衡。简而言之，双手分开有特定的攻防含义，而不仅仅是伸展。