什么食物补铁（补铁别只知道吃红枣）

什么食物补铁(不要只吃红枣补铁)

清单

目录

饮食清单

每次月经来了，首先呈现给你的是:

红枣

“来，吃饭化妆！」

生理期确实可以考虑多吃一些含铁的食物，但是除了长胖之外，这红枣的补铁作用真的有限！不相信我？即使我给你看这个:

成年女性每日铁的推荐摄入量为:

20毫克

吃100克干红枣

含铁量2.1毫克，热量317千卡。

还有常见的红糖:

吃100克红糖

铁含量2.2毫克，热量389千卡。

而且它们所含的铁是非血红素铁，不仅有效吸收率低(2% ~ 20%)，而且易受其他膳食因素的影响，如植酸、鞣质、多酚类等，会阻碍铁的吸收。

所以，还在给你喂红枣的男朋友可以说再见了！

那么补铁应该吃什么呢？别担心，这里有一份铁补充剂的热门清单。快来收藏吧！

首先要知道，血红素铁主要来源于动物性食物，吸收率比植物性食物高，约15% ~ 35%，基本不受其他饮食因素的影响。

其中，动物血液、肝脏和各种红肉是膳食铁的主要来源。

动物血液被认为是膳食铁的“最佳”来源。吃100克可以轻松满足女性的日常需求。然而，不同品种的动物之间的血液铁含量存在显著差异。

图片:图虫创意

动物血铁清单

清单

*以下数据为每100g可食用部分的含量。

猪血铁含量为8.7毫克。

普通动物的血液含量最低，但比较容易买到。

五

羊血铁含量为18.3毫克。

铁的含量是猪血的两倍，血液制品中的热量和胆固醇也较低。

四