如何吃燕麦片减肥(如何吃燕麦片有效减肥)

胖最重要的是运动和饮食控制。在饮食控制方面，很多人不吃东西是为了减肥。但是如果长期不吃东西，对身体是有危害的，所以有些人会选择减肥代餐，或者吃一些低热量的食物。燕麦是很多人选择的一种减肥食品，那么每天吃燕麦真的能减肥吗？

燕麦为什么能减肥？

燕麦可以作为减肥食品，因为它含有可溶性膳食纤维，包括果胶、树胶和其他膳食纤维。这些纤维可以抑制食物中脂肪和胆固醇的吸收，促进胆汁排泄，促进肠道蠕动。这样会减少小肠对脂肪和糖分的吸收，阻止人体摄入过多的热量，增加体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

所以每天吃燕麦对减肥是有帮助的，但是不能为了减肥而只吃燕麦，因为营养均衡、饮食合理、运动适当更容易达到减肥的效果。

燕麦有什么好处？

事实上，除了减肥者，普通人经常食用适量的燕麦，也有利于身体健康。宣武医院北京营养科副主任医师李颖在接受家庭医生在线访谈时表示，燕麦蛋白的必需氨基酸组成与每人每天摄入的标准相差很大，组成比较全面。它含有18种氨基酸，其中8种是人体必需的，比例合理，利用率高，因此其蛋白质营养价值甚至可以与鸡蛋媲美。

不仅如此，燕麦中的脂肪也相当健康，属于优质植物脂肪。尤其是亚油酸，不仅可以维持人体的正常代谢，而且是合成前列腺素的必需成分。

燕麦还可以预防癌症和心脑血管疾病。

最重要的是燕麦中含有的纤维可以相对降低致癌物的浓度，减少致癌物与肠壁的接触时间，达到预防肠癌的目的。同时，这种燕麦所含的果胶在进入人体后会与胆固醇结合，然后让其随粪便排出。所以经常喝燕麦可以降低胆固醇和血脂，而高血脂是心脑血管疾病的罪魁祸首。控制血脂可以更好地保护血管，预防心脑血管疾病。

但在采访的最后，李颖副主任也提醒，现代人每天适当摄入燕麦等粗粮是必要的，因为食物过于精细，但也要注意粗细搭配。而且燕麦作为粗粮，吃多了会影响消化，还可能导致肠梗阻、脱水等急性症状。因此，胃肠功能不好的人，如老年人、部分胃肠疾病患者和胃肠功能不好的婴幼儿，一次不宜多吃燕麦，即使吃，也应尽量煮粥后再吃。