什么运动减肥效果最好（做什么运动减肥效果好）
什么运动减肥效果最好(什么运动减肥效果最好)
处于减脂阶段的人总想找到一种快速高效的运动来减肥，但是运动种类繁多，不可能一一尝试。如果时间长了，最后也不会有什么效果，因为每次锻炼都要锻炼一段时间才能有效果，短时间内是看不到效果的。
下面整理几项运动的燃脂清单，你可以参加，因为体质不同，速度不同，效果会不一样。在这里，列表是根据60kg男生消耗的能量。
第一名，鲍比跳(半小时470-500卡路里)
这个动作虽然简单，但是操作起来很累。它包含了下蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作。，可以锻炼全身75%以上的肌肉。虽然不能连续做，但是好处是相对的。训练时脂肪可以快速消耗，训练后也能保持燃烧热量的状态。
第二名:拳击(每小时850-900卡路里)
拳击是一项高强度的运动。在训练的过程中，身体的肌肉会一直保持紧绷，为下一拳做好准备。每一拳都充满力量，所以消耗的热量也很大。可以帮助你刷下体内的脂肪，把体内多余的脂肪甩掉，加快瘦身的完成。
第三名，跳绳(每小时830-880卡路里)
大家都知道跳绳是一项省时高效的燃脂运动。有研究表明，跳绳10分钟相当于有人慢跑半小时，但前提是要达到每分钟140次。它能迅速提高心率，从而加速体内脂肪的燃烧。
第四名，游泳(每小时750-800卡路里)
夏天来了，游泳池成了人们最喜欢的地方，不仅可以凉爽身体，还可以锻炼身体。由于在水中浮力大，不容易损伤膝盖，还能提高自身的代谢率，从而加快热量的消耗，使体脂率不断下降。
第五名，开合跳(半小时消耗360-380卡路里)
跳可以作为热身运动和减脂运动。运动前的几组开合跳，可以让身体更快进入运动状态，随着你速度的提高，就变成了减脂运动，可以快速燃烧体内的脂肪，燃脂的效果比跑步更快。
第六名，跳舞(每小时710-740卡路里)
大多数中老年人会选择跳舞作为一项运动，这样不仅可以改善驼背的情况，还可以让身体越来越柔软。在跳舞的过程中，可以缓解你的精神压力。在享受跳舞乐趣的同时，可以让你在不知不觉中达到燃烧脂肪的效果，恢复苗条的身材。
第七名，椭圆机(每小时700-750卡路里)
这种器材最大的优点是相对于其他运动不会造成膝盖损伤，因为它配有缓冲器，可以缓冲运动带来的冲击。而且这款椭圆机有调节阻力的功能，可以根据自身情况调节力度。
第八名，跑步(每小时600-650卡路里)
很多初学减肥的人会先选择跑步，因为它成本低，没有门槛，只需要一双舒适的运动鞋就能跑起来。跑步可以让你拥有强健的体魄，还可以减脂，增强免疫力。
第九，快走(每小时400-450卡路里)
快走是平时的两倍多。走路又短又慢，基本上不能减脂。如果每天能走一个小时，不仅能锻炼身体，还能达到“燃脂”的效果，让你一点一点瘦下来。
当然，有氧运动还不止这些。还有很多很多。只有适合自己的才是最好的。你最喜欢的运动在上面的列表里吗？如果没有，请留下你最喜欢的运动，下次再补充。
