补钙就能长高吗（钙片能促进长高吗）

补钙能长高吗(钙片能促进生长吗)

我在门诊经常遇到这种家长，抱怨我家孩子天天大鱼大肉，每天牛奶钙片没少吃，孩子长不高。在他们的意识里，补钙喝牛奶是孩子长高的杀手锏。但是父母说:“多吃点，会长高的！多喝牛奶，你就会长大！真的是这样吗？个子高真的是父母乃至我们自己最强烈的诉求。今天，我们来谈谈个子高的话题。

人们常说父母个子高，但孩子一定不能矮。父母个子矮，孩子个子不高，真的是这样吗？这显然是一种不科学的观点。现实中我们经常会遇到身高1.8米的父亲和身高7米的母亲养大的儿子身高不足1.65米，而父母身高不足1.65米的人养大的女儿却是为什么？

一般来说，孩子身高遗传7分，自己长3分。孩子的身高70%由遗传决定，30%左右由后天因素决定。不要小看后天的30%。即使是双方高大的父母，如果不重视后天的30%，也养不出一个孩子。因为身体骨骼的生长需要各种因素的支持才能发挥出最好的效果。

那么如何才能让这30%的影响最大化呢？影响这30%的因素主要有以下几个:睡眠、运动、营养、饮食习惯等等。

良好的睡眠质量对孩子来说是最重要的。因为充足的睡眠可以促进生长激素的分泌。那么什么是生长激素呢？人生长激素(hGH)是人体垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成。它能促进骨骼、内脏和全身的生长，促进蛋白质的合成，影响脂肪和矿物质的代谢，对人体的生长发育起关键作用。孩子的生长激素有一半以上是在晚上睡觉的时候分泌的。如果孩子的夜间睡眠受到各种原因的影响，会直接影响生长激素的分泌。睡眠状态下生长激素的分泌是清醒状态下的3倍左右，分泌高峰一般出现在入睡后45 ~ 90分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。而且生长激素分泌在夜间有两个高峰，分别是早上21:00-1:00和5:00-7:00，所以早睡充足的睡眠可以使生长激素分泌更多，更有利于生长和长高。如果孩子的睡眠时间发生变化，或者长期处于浅睡眠状态，生长激素的峰值也会发生变化，也会影响生长激素的分泌。而且睡眠中肌肉得到放松，有利于关节和骨骼的拉伸，也保证了一天有足够的精力工作。如果睡眠时间短，会增加儿童肥胖的可能性。肥胖会导致血浆生长激素下降。睡眠意味着生长激素分泌高峰消失。在低血糖或精氨酸的刺激下，生长激素分泌缓慢，从而影响身高的增长。

当然，还有其他因素影响生长激素的释放。例如，生长激素缺乏的原因可以是原发性和继发性的，如下所示:

1.遗传原因:大部分是染色体遗传造成的。因此，这种生长激素缺乏症在儿童中很常见。如果发现孩子不生长发育，父母双方家庭都是身材矮小，那么发现染色体异常就要考虑遗传病。

2.特发性生长激素缺乏症:病因不完全清楚，常见的有孩子曾有过难产、早产、过期产、重度窒息、干涩或惊厥等。

3、继发性生长激素缺乏:患垂体瘤、颅咽管瘤、神经纤维瘤，压迫到下丘脑和垂体；或暗区放疗史、颅内感染或肉芽肿性病变均可引起生长激素缺乏；

4.生长激素不敏感综合征:生长激素分泌充足，但靶器官对生长激素不敏感，引起侏儒症，是一种遗传性疾病。

既然睡眠对孩子身高的影响这么大，那么孩子每天应该睡多久呢？

睡眠时间长短因年龄而异，个体差异也有很大影响。一般来说，白天和晚上所需的睡眠时间:。

年龄

睡眠时间()

新生的

14-20

2-3个月大

14-18

5-9个月大

13-16

1-3岁

12-14

4-6岁

11-12

7-10岁

10

0-14岁

九

青春期

9-10

成人

7-8

良好的睡眠环境应保持安静、黑暗，室温不宜过高。睡前1-2小时最好不要做剧烈活动或玩得太兴奋或吃得太多。你白天不应该睡得太多。可以适当午睡，但时间不要超过一个小时。最好控制在40分钟以内。

大家都知道运动对身高的重要性。适当的运动可以促进钙磷代谢，刺激钙磷的吸收，加速钙磷等骨矿物质的吸收，从而促进骨骼的生长。有研究表明，经常锻炼的孩子比不锻炼的孩子至少高2 ~ 3cm。然后总有人认为只有拉伸运动对骨骼生长最有效，所以很多家长会要求孩子做引体向上或者挂单杠。

但科学告诉我们，拉伸运动只能暂时增加身体大关节的关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子最终的身高增长影响不大。一般我们建议家长为孩子选择关节活跃的运动，如跳绳、游泳、跑步、打篮球、踢毽子、踢足球等。如果他们每天坚持半小时，就能在运动的快乐中成长，让头脑更清醒。

尤其是跳绳，不仅能防止肥胖，塑造完美身材，还能长高。一般来说，青春期前锻炼为宜。人体的大部分身高发育都是在这段时间完成的。这个时候跳绳会对身体产生很大的影响。在生长发育时期，骨骺软骨会不断生长。在跳绳的过程中，由于血液循环的加快，发育中的骨组织的血液供应会得到改善，从而加速骨改建的过程。在运动过程中，骨密度也会增加，孩子的体型会更加挺拔。但是骨骺闭合的成年人一般都不会长高，所以跳绳对于骨骺闭合的你来说没什么用，但是可以让你的身材更加完美。

营养均衡很重要。

很多家长都觉得孩子吃了大鱼大肉骨头汤应该能长高，但事实真的是这样吗？老一辈人平均身高不高，大多是因为营养跟不上，但在这个时代，营养不良的很少，大部分都是营养过剩。真的需要补钙吗？有研究表明，6个月以下的宝宝以奶为主，基本不需要补钙，需要补充维生素D。6个月以后的宝宝到2岁半以前的孩子，如果每天奶量是600ml，就不需要额外补钙。

过度喂养不仅可能导致儿童肥胖，促进性腺提前发育，还会抑制生长激素的释放，影响骨骼生长；过多的“补钙”还会导致骨骺提前闭合，两者都会缩短长时间，直接影响最终的身高。

老人常说多喝骨头汤更有利于生长，但骨骼中的钙是以磷酸盐的形式存在的，很难溶于水。再怎么炖骨头，也不能增加骨头汤的含钙量。所以喝再多的钙！相反，喝多了会胖，因为汤里全是脂肪。只能长胖，不能长一个。当然，优质蛋白质还是需要每天补充的。不同年龄段对牛奶的需求不同。

一岁以下的孩子，每天的奶量在800ml到900ml左右，不限于母乳或者配方奶喂养。那么对于一岁以上的人来说，需要的奶量可能在350ml-500ml之间，可以保证蛋白质和钙的摄入。两岁以上，为了促进孩子的生长发育，可以把奶量增加到每天500ml到600ml，让孩子的身体补充足够的钙。基础奶量在600ml以上，每天做户外活动的孩子不会缺钙。

很多家长在发现孩子比同龄人矮的时候，总想着再养一养，孩子总会长高的，但这种想法往往会让孩子错过最佳的骨骼生长时机。首先，我们来了解一下孩子生长发育的特点。婴儿的生长曲线的特点是先快后慢。婴儿年龄越小，生长越快，婴儿期和青春期有两个生长高峰。出生时平均身长50cm，出生后第一年生长最快约25cm，前三个月生长约11-12cm，约等于后九个月的生长。一岁时体长75cm左右，第二年体长增长速度减缓到10cm左右，也就是两岁时体长85cm左右。两岁以后，身高每年增加5-7cm左右，两岁以后，身高每年增加不到5cm，即生长速度下降。身高体重是衡量孩子生长发育是否正常的重要指标。现将计算儿童正常身高体重的标准公式和方法介绍如下:

测量婴儿体重的标准公式:

1-6个月体重(公斤)=出生体重+月龄×0.7公斤。

7-12月体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄× 0.5(公斤)

2-10岁体重(kg) =年龄×2+8

婴儿身高标准的生长规律:

足月宝宝平均身长50 cm，一岁时约75cm；之后平均每年长高5到7厘米左右，2岁时为86到87㎝，所以2到12岁后的孩子长(厘米)=年龄× 7+75(厘米)。

在儿童的生长发育过程中，年生长速度是否达标有其科学的判断标准。建议家长在幼儿期每两个月测量一次孩子的身高。0~3岁婴儿，生长速度小于7cm/年；3岁至青春期，生长速度小于5cm/年；到了青春期，生长速度不足6cm/年，需要及时就诊。来排除导致它长高的原因。

那么这是什么原因造成的呢？侏儒是指身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差，年生长速度低于5cm，或低于相似环境下正常儿童生长曲线第3百分位的儿童。简单来说，如果家长发现自己的孩子是班上同性别中最矮的孩子，或者年生长身高不足5cm，就要考虑孩子可能有生长障碍。

身材矮小的临床表现:典型的身材矮小，皮下脂肪相对较多，圆脸，娃娃脸，下颌小，四肢对称，嗓音高亢。学龄身高年增长率小于5cm，严重者仅为2-3cm，身高偏离正常平均值-2SD。孩子智力正常，出牙、换牙、骨龄滞后，青春发育大多延迟(与骨龄成熟有关)。身材矮小有几个原因:生长激素缺乏或分泌不足。如果不进行生长激素替代治疗，最终身高只能达到130cm左右；2.特发性中枢性性早熟；3.宫内生长受限的孩子有三分之一成年后身材矮小；4.甲状腺功能减退；5.家族性身材矮小；6.其他疾病，如Tumer综合征、某些代谢性疾病(如先天性软骨发育不全、肾小管酸中毒等。)以及一些慢性病和营养不良等。

诊断的标准为：①身高低于正常参考值减 2SD(或低于第3百分位数)者；②骨龄低于实际年龄2岁以上者；③身高增长率在第25百分位数(按骨龄计)以下者，即：