失眠已经是很普遍的问题了。当你半夜12点打开朋友圈，你会看到这个世界睡不着觉:

晚上睡不着，白天起不来，是很多劳动者的常态。近年来，许多人开始服用褪黑激素产品，以便获得良好的睡眠。

什么是褪黑素？

乍一看还以为是美白产品。其实是人体自身产生的一种激素。

褪黑素的分泌是有规律的，晚上分泌较多，使我们困倦入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌减少，使我们保持清醒。

简单来说，褪黑素相当于人们常说的生物钟。

常用助眠产品的评价

事实上，无论是在国内还是国外，褪黑素一般被归类为保健食品或膳食补充剂。

我国《保健食品原料目录》规定褪黑素每日用量为1~3 mg，还规定了声称的功效、适宜人群、不适宜人群及注意事项。

我们挑选了六款销量较高的助眠产品。

测试褪黑素含量后，购买时可以参考:

你用的是哪一个？你感觉如何？欢迎到评论区讨论。

褪黑素适合什么人？

不是每个人都适合服用褪黑素。一般以下两类人可以尝试脑白金。

一类是需要倒时差或者倒班的人。这些人往往是“黑白颠倒”。吃褪黑激素可能会促使他们感到困倦，从而调整被打乱的生物钟。

但最好先调整生活方式，再考虑选择这类产品。

还有就是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始减少，容易入睡。吃褪黑激素可能会有帮助。

比如经常宣传的3号产品，是一款专为中老年人设计的脑白金产品。

服用褪黑素需要注意什么？

褪黑素最好在睡前半小时服用，因为褪黑素的药效会随着时间的推移而逐渐降低。

对帮助人入睡有一定作用，但对睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题帮助不大，更别说失眠了。

这里的失眠指的是失眠，是一种需要尽早看医生，遵医嘱的疾病。褪黑素、缬草提取物等。不是药物，也不能替代药物。不建议擅自购买治疗。

▲动画来自soogif

对于很多年轻人来说，不是失眠，只是熬夜打乱了生物钟。改变睡眠习惯可以解决入睡困难，不需要褪黑素等产品的帮助。

这种产品如果长期服用，可能会造成一些不确定的危害。

翻来覆去睡不着怎么办？

怎样才能快速入睡？

这里有一些帮助你睡眠的方法:

不要因为喝了几次咖啡奶茶或者要熬夜工作几次就自暴自弃。

失眠其实并不是什么不能改善的事情。

试试上面的方法，从今天开始，好好睡一觉。

参考资料:

1.中国成人失眠诊疗指南(2017年版)。中华医学会神经病学分会，中华医学会神经病学分会睡眠障碍组。