作者小欧

很多人会质疑健身需要多长时间——一天，一周，一个月，一年还是三年。我们每个人都有不同的目标，健身的每个时间阶段都会给我们带来不同的健身效果。

第一天开始健身。

经过长时间的心理准备，你开始第一天的训练。这个时候，你一定要充满自信。这个时候，95%左右的人会继续坚持。

我很高兴地告诉你，好的开始是成功的一半。

坚持健身第一周

享受了全身各部位的酸痛之后，身材几乎不变，甚至因为各种原因体重增加。你开始感到失落和质疑。除了累，你还觉得不知所措。这时候大概有40%的人选择坚持。

但是，对于能坚持下来的人，我可以很开心的告诉你，这个时候，你大脑分泌的多巴胺让你开始接受挑战，身体的肌肉可以逐渐开始，全身开始逐渐适应健身的状态，脂肪开始感受到身体分辨的压力，离身体的改变又近了一步。

健身一个月。

喜欢照镜子增肌的各位朋友，手臂开始有增粗的迹象，训练后可以发现胸肌充血。腰线也细了一点。一切似乎都在改变，但整体观察似乎都没有发生。但是这个时候，你会觉得很充实，很自信。这个时候大概有20%的人还在坚持。

但是，对于能坚持下来的人，我可以很欣慰的告诉你，你的肌肉已经被唤醒了，肌肉纤维又开始撕裂结构了，你的肺活量在增加，呼吸顺畅了，睡眠得到了改善，脂肪被肌肉挤出来了，健身逐渐成为了一种习惯。

健身一年。

你的体型会有明显的变化，你久违的朋友也会惊叹你的变化。在朋友圈里，你是正能量和励志的典范。在健身房，你不再是当年的白衣少年。问你健身的人会越来越多。这时，只有不到5%的人还在坚持。

但是，对于能坚持下来的人，我很高兴的告诉你，此时你的脂肪已经被完全压制，因为肌肉量的增加，你身体的代谢功能已经得到了彻底的提升。你不再是那个一喝水就会胖的胖男孩了。即使你睡觉时刷Tik Tok，你也会燃烧脂肪。这个时候，你的健身目标会发生变化，你会越来越期待更多的肌肉，更大的围度。在这一年里，你几乎不会生病，感冒和发烧也不会来找你。今年你变得比较自律，每次去夜店或者喝酒都会有顾虑。你的身体更轻，更健康。

坚持健身第三年

你会成为朋友健康的标杆。你是朋友圈里的人物。当别人随着年龄的增长变胖的时候，你会变得更强壮，更健康。当你的同龄人越来越被健康困扰，开始抱怨的时候，你精神饱满，神采飞扬。太多人开始羡慕你，越来越多的人开始给你贴标签:好男人，纯爷们，胸肌，人鱼线，翘臀。经过专业的训练，你获得了健身教练的知识，同时成为了营养专家。真正坚持到现在的只有不到3%。

不过对于能坚持下来的人，我可以很开心的告诉你，此时你的肌肉已经完全重构，骨骼已经完全适应高强度的挑战，心肺功能健康到极致。这个时候，你会感觉到自己的健康达到了巅峰。

坚持健身第五年

健身对你来说就像吃饭睡觉一样，完全融入了你的生活。追求的不再是体重和力量，也不是高频低脂，而是肌肉的感觉。轧铁已经成为一种习惯。没有滚铁，似乎就没有生命。此时的你，看起来和几年前一样。仿佛时间在你脸上停留。第一次见你的人是猜不到你的年龄的。这个时候开始逆向生长，但是你的身体更强壮了。现在你的身体强壮如钢，你的毅力影响了身边很多人。你觉得家庭越来越重要，开始更好地平衡家庭和健身的关系。你将成为你孩子的榜样。

健身会影响和改变你的人生，你的人生轨迹会和同龄人完全不同。