如何学舞蹈(初步学跳舞的基本动作)

有些学生总是问:

“可以自己练基本功吗？

上课不知道怎么自己练。”

是的，当然。

基本功就是你要多练。

在课堂上，我学到了更多的训练技巧和方法。

课后可以自己练习，也可以在宿舍练习！

腿的灵活性

压腿三分，踢腿七分。

压腿，前后压，然后踢腿。然后，再踢腿，保持半小时以上。

在宿舍的时候，即使是吃饭或者玩耍，也最好把腿放在一定的高度。

坚持一个月就会有结果！

如果柔软度差。

建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数在200-300次以上(前300次，后300次，前300次)。

坚持下来，一个月就能解决你所有的腿部问题。

肩部和腰部柔软练习

首先，肩膀。

先开肩再练腰(可以在卧室楼梯上选择适合自己的高度；也可以甩肩甩背，都可以在宿舍小范围内完成)

然后是腰部。

空腰，躺在圆器皿上(没有圆器皿可以换成枕头，尽量高一点)，就这样等着。时间长了，把所有的腰部环节拉开，然后反反复复做几次(期间要注意低头下蹲，回腰，使腰部适当回缩)。

腰放低，手触地，手放在背后向内移动。尽量多摸摸脚，重复几次。

单纯的腰部无力也不行。

还要注意腰部力量练习。

腰部力量练习

快速低腰

双脚自然分开，与肩同宽，腰放低，触地即起。反复练习，效果明显！

腹肌

仰卧起坐，十个一组，每次五个。

背肌

躺在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。

胯部柔韧性训练

如果一个人打开裤裆。

最简单的就是青蛙党。

要标准，一定要做两个90度，大腿和身体之间90度，小腿和大腿之间90度，不然没效果！

体育课

体能训练方法有很多种，如有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等。

在这里，边肖介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步。

匀速跑30分钟:

不需要负荷，心率控制在150次/分左右。

12分钟变速跑:心率由变频控制，高约170次/分，低约130次/分。

高抬腿跑:3组，每组30m

侧身跑:3组，每组30m，

反蹬:3组，每组40米。

我已经告诉你方法了，让我们练习一下。