肚子上有肉，主要是胰岛素抵抗引起的，还有内脏脂肪高。

不管你是以上哪种情况，下面的小技巧都可以帮你减掉肚腩。

胖子肚子上有脂肪堆积。

(1)禁食:一天吃两三顿饭，不吃零食。不吃东西就不会刺激胰岛素。吃东西会刺激胰岛素，我们应该保持低胰岛素。

(2)多吃蔬菜补钾，会降低胰岛素。我们需要大量的蔬菜，每天至少7-10杯。维生素B1也会降低胰岛素，可以通过吃发酵食品来补充。只要吃碳水化合物，就会摄入维生素B1。补充维生素B1可以让胰岛素得到休息。

(3)脂肪也是不错的选择。每餐都可以加点脂肪，两餐之间不吃东西会很舒服。不要吃低脂肉和蔬菜，这样容易饿。适当吃点脂肪，不容易饿。

(4)苹果醋还可以改善血糖，降低胰岛素。睡前或饭后喝点苹果醋，身体会有变化。早上醒来会觉得自己瘦了。

(5)适量的蛋白质还有助于增加胰高血糖素，促进脂肪燃烧。正常成年人每天需要50-100g蛋白质，但不能太多。蛋白质过多还会刺激胰岛素，导致脂肪堆积。

(6)运动，尤其是高强度运动，可以增加胰高血糖素，促进脂肪燃烧，但不要运动过度。运动时最好保证一定的强度。

(7)睡眠:保证充足的睡眠燃烧脂肪，不要缩短睡眠时间，睡眠充足。刺激胰高血糖素至少需要8个小时。

这些都是减掉腹部脂肪最重要的。他们是你真正想要的，否则你会浪费你的时间。

如果你还有任何关于减掉腹部脂肪的问题，可以私信或者评论我。下次，我们将分享其他关于减肥的知识。