如何瘦胳膊(如何消除手臂赘肉?)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年02月23日22时44分14秒 263 0

如何瘦胳膊(如何消除手臂赘肉?)

转眼间又来到了夏天,天气也开始逐渐升温,想必很多女生已经将夏日的连衣裙,吊带背心准备好了,而天气变热随之而来网的还有身材问题,天气冷时衣服也得多,赘肉都会被衣服包裹住,可穿上吊带背心,连衣裙身材一下子就会暴露出来。

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尤其是手臂后侧的赘肉,松松垮垮非常难看,而且夏天多是短袖或者无袖的衣服,真的是无处可藏,很多女孩都会有手臂赘肉多的烦恼,今天就跟随健身教练Paul一起深入了解一下这个问题,让这个夏天拥有精致无比的手臂,在列出解决方法之前,我们先来了解一下为什么女生的手臂这么爱堆积赘肉。

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赘肉为什么总爱堆积在女生手臂上

这与激素有关,男生女生之所以在生理上有很大的差异,与体内的激素水平有关,而这些激素对脂肪的堆积同样有影响,因为受雄性激素的影响,男生的脂肪更容易堆积在胸部、内脏脂肪以及臀腿上,而女生受雌性激素影响脂肪更容易堆积在手臂,腹部表面以及臀腿上,因此生活中你会发现男生再胖手臂也有肌肉线条,女生手臂赘肉非常多;女生肚子一抓一大把,而男生的腹部是硬硬的,这就是激素影响的结果。

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另一个原因与我们现代生活习惯有关,随着电子商务的兴起,很多人的工作早已经脱离了体力劳动,生活中很多人长期缺乏运动,而且工作都是经常对着电脑办公,手臂的肌肉得不到锻炼会逐渐流失,而且整天守着电脑或者伏案工作手臂几乎不动,这样的生活状态会让手臂周围血液循环变慢,脂肪更容易堆积。

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也正是这两个原因,才导致女生的手臂总是松松垮垮,而且手臂上有赘肉非常显胖,会让一个人视觉上显胖10斤,因此无论如何要把手臂赘肉消灭掉!

如何消除手臂赘肉?

第一、减少身体脂肪

因为整体的脂肪含量比较多,所以手臂上才会出现更多的赘肉,因此想要消灭手臂赘肉第一步就需要减脂,要想减掉身体多余的脂肪,热量缺口就一定要有,我们在平时的饮食中可以按照这个营养比例:高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐,避免摄入高热量的食物,总之要管好嘴。

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第二、提高手臂肌肉含量

光靠减脂,没有肌肉作为支撑手臂还是会松松垮垮的,肌肉相当于脂肪的底座,会将脂肪牢牢的固定在原处,提高手臂肌肉含量,会让手臂变得更加紧致,即使有少量的脂肪依然不受影响,接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作,可以帮助我们有效的塑造精致手臂网。

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跪姿俯卧撑:

屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

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仰坐臂下屈:网

身体坐在地上,手臂位于臀部后面的两侧位置,手撑起身体,保持挺胸,肩胛骨收紧沉肩,弯曲肘关节将身体下放,依靠手臂力量将身体推起。

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双手持球俯卧撑:

身体采用俯卧位,屈膝膝盖支撑身体,双手放在球上,保持腰背挺直,收紧核心,弯曲你的肘关节将我们的身体下放,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

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哑铃臂前屈:

身体采用仰卧位,屈膝保持大腿和小腿呈90度夹角,肩胛骨收紧,保持挺胸,将两个哑铃触碰,保持大大臂不动,弯曲你的肘关节将哑铃下放,放到小臂平行地面后,依靠手臂力量将哑铃推起还原。

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在做正式动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。