初学者怎么练瑜伽倒立（瑜伽倒立新手怎么练）
粉丝疑问：练习倒立有什么技巧？
由于现代人长期久坐或久站，导致血液循环不流通，下肢易于充血导致腿部肥胖，而倒立正可以很有效的改善这一状况。倒立并不完全是一个熟能生巧的练习。
如果自身的肌肉含量不足，力量不够，即使再多的练习倒立，也很难成功，所以，除了勤加训练之外，它对手臂和核心的要求是必须要通过前期的长期训练积累的。
你可以在正式开始练习倒立之前做一些针对性的力量训练，这也是小编最为推荐的一种健身方式，在正式开始训练倒立时，先由靠墙和其他支撑物开始，再逐步摆脱这些支撑。
1. 倚靠墙-手倒立
这是很多初阶练习者的不二选择，墙壁作为一个牢固稳定的支撑物，既可以给人安全感，也很大程度降低了难度。
体式要点：
双手伸直与肩同宽，背向墙壁，双脚同时发力蹬地并使用核心力量将腿向上抬起，靠置于墙壁上。
2. 倚靠人-手倒立
与倚靠墙的练习相似，将倚靠物换为同伴，可以增强训练地点的灵活性，同时给予练习者保护。
体式要点：
练习方式与第一个体式相仿，训练时切记核心收紧，以及保护手肘关节不过伸。
3. 头手倒立
接下来进行无支撑物的倒立，从头手倒立开始，难度相对较低，对手臂的压力不会太大。
体式要点：
双手弯曲支撑在头部两侧，与肩同宽，头部和小臂贴紧地面，使用腰腹及核心力量将身体抬起，双腿在空中交叉。
4. 前臂倒立
继续进行难度递增的练习，这一训练将支撑点变为前臂，适当增加了难度，新手注意循序渐进。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘部垂直，小臂和全手掌紧贴地面，核心发力举起身体，腰背臀一条直线。
5. 蝎子倒立
进入到了难度较高的训练，这一练习极大增加了对手臂和肩部力量的要求，姿势优美，并可起美化臀腿线条的效果。
体式要点：
双手伸直支撑地面，分开与肩同宽，身体在空中向上向后舒展，打开胸腔，感受胸腹的拉伸和臀部的收紧。
6. 盘腿手倒立
这一练习同样难度较高，要求在空中做出盘腿的姿势，对于核心力量的要求更高。
体式要点：
与上一体式的手部要点相同，在身体举起保持稳定后，慢慢将双腿向身前靠拢并完成盘腿姿势。
7. 单手倒立
这是难度最高的一个练习，对手臂和肩部及核心要求极高，练习者注意量力而行，安全第一。
体式要点：
单手全手掌支撑地面，由于整个身体的重量集中在单只手臂，要格外注意保护肘关节和腕关节，身体向上舒展，双腿在空中打开。
倒立可以促进血液循环，并能很好的锻炼到全身肌肉，酷炫好看又益处无穷。根据上述这些循序渐进的体式，赶紧练起来吧！
每日一问：你在练习倒立中遇到过什么困难？是怎么解决的呢？
