男生瑜伽每天必练8个动作（男人练瑜伽的基本动作）

瑜伽不是单一运动，这些经典体式，男人的身体也能撑住。随着瑜伽的日益盛行，现在不仅是女生对瑜伽热衷，越来越多的男人也开始加入瑜伽的行列啦。

不过男人的身体柔韧度弱于女生，因此男人在练习瑜伽时会有许多限制，但是今天小密要给大家介绍7个经典体式，没有太多限制，即使是男人也可以练得很溜！

鹤蝉式是一个需要考验我们手臂肌肉力量的动作，因此鹤蝉式十分适合男人练习，甚至不少男人能练得比女生还好。首先将双手手掌撑在地面上，然后将双腿向上抬起弯曲，身体重心前移，双脚离地。

鹤蝉式除了能够帮助女性瘦身减肥外，还能锻炼男性的肱二头肌，因此是一个适合所有男性女性练习的体式。

如果是要推荐给男人练习的体式，那么小密首推这一个。这个体式不仅能将男性的力量优势展现得淋漓尽致，还能让男人在锻炼中收获一身健美的肌肉，让心仪的女孩子对自己刮目相看。

首先需要坐立在瑜伽垫上，然后将双腿分开，双手撑在双腿空隙中间，然后将身体支撑起离地，上身前倾。

战士一式从名字上来看就是一个十分适合男人练习的体式，练好了不仅能向女神展现出自己的男性魅力，还能让自己的身体能力得到加强，甚至比去健身房具有更好地健身效果。既然如此，那就快来和小密一起详解了解一下战士一式吧。

战士一式体式详解：

1、双腿马步站立，右膝弯曲。

2、身体向右偏移，抬起双手向左右伸展，打直。

3、双目注视右前方。

上犬式虽然难度不大，但是却是一个能将男性魅力充分展现出来的体式。上犬式在练习时需要我们用双手手臂的力量支撑起上半身向上抬起，离地，然后将头部向上微微抬起，保持这个姿势一段时间即可让手臂肌肉力量得到明显加强，并且还能让成功让腹肌出现在小腹上，逆袭男神指日可待。

很多适于女性练习的瑜伽体式大多偏于柔美，但这个体式却从每一个细节都展示男性的力量感。首先需要抬起一只腿保持单腿站立，然后再将上身前倾，与身体呈90度，右手向右伸直，左手放于胸前。练好这个体式，我们不仅能让肌肉线条更加健美，还能让身体平衡性得到提高。

既然选择了练习瑜伽，那么我们就不得不挑战一下身体的柔韧度。这个体式虽然对身体柔韧度有一定要求，但是在男性可完成的范围，并且积极练习我们将会感受到身体柔韧性的日益提高，甚至我们还会感受到腰腹部的肌肉也有明显加强趋势。

将双手向上抬起，带动上半身缓慢向下压，直至双手触地，然后再将右手向后抓住右脚脚踝。

男性选择练习瑜伽多半都是为了追求力量感，而这个体式就是瑜伽108式中最具力量感的 一个动作，需要极大的手臂力量和身体掌控性才能完成。

首先需要将双腿分开叉立，缓慢向下压贴合地面，然后用右手撑起支撑起双腿离地，左手向上抬起。这个体式不仅是力量感的代言，还是柔韧度的极致体现。

单臂支撑是一个十分有男性荷尔蒙的体式，适合许多想要锻炼手臂肌肉力量的男士练习。首先将双手手掌撑在地面上，然后再将双腿向上笔直抬起，随后再将一只手臂抬起，保持单臂支撑。这样不仅可以让肱二头肌更加发达，还能尽早练出人鱼线。

许多男人或许会对自己练习瑜伽充满不自信，认为瑜伽并不适合自己练习。但是选对了体式，瑜伽其实是一个十分适于男性练习的运动，并且在家就可以练习，不仅见效快还省去了健身房的钱，快行动起来吧。