促进睡眠的方法（如何改善睡眠？）

促进睡眠的方法（如何改善睡眠？）

健康的人拥有高质量睡眠，躺在床上不用很久就可以安稳入睡，而且一觉睡到天亮，不会出现半夜醒来，容易惊醒等情况。

发现自己的睡眠质量降低，还容易在半夜醒来后睡不着，要引起重视，因为许多原因都会出现这种情况，例如心理压力大、周围有嘈杂的声音影响、身体疾病发展，要针对具体原因采取合理的改善措施。当然，那些提高睡眠质量的妙招也要掌握。

1、睡前适当泡脚

要让自己的睡眠质量提高，有效的方法是睡觉前适当的泡脚。泡脚属于养生方法，在条件满足，可以泡脚的情况下正确泡脚，收获的好处颇多，不仅可以让身体保持放松，还能促进血液循环，下肢的血液循环速度加快，血液才可以提供给上半身，让心脏及大脑等器官血液供应充足。

另外，泡脚具备安神助眠的效果，也可以有效改善睡眠质量差这种情况。不过，双脚若有外伤，或者糖尿病足发展，出现下肢静脉曲张等都不能泡脚。

2、改善睡眠环境

提高睡眠质量的妙招是改善睡眠环境，在安静，舒服的地网方入睡，通常睡眠质量会高一些。要了解室内的温度是否适宜，温度太高或者太低都会不同程度降低睡眠质量。

另外，网光线不能太亮，可以开着小台灯，明亮的灯应该关掉后才入睡，当然，保持睡眠环境的安静，没有噪音影响也可以让睡眠质量提高些。

3、睡前听音乐

有高质量的睡眠对身体健康有好网处，在睡觉之前适当听音乐对失眠有改善作用，音乐要选择适合类型的，例如轻柔，舒缓身心的音乐，有部分声音模拟大自然的风声，雨声，听到这些声音会感觉到安逸，舒适，从而提高睡眠质量。当然，也可以听一听音乐，在音乐的熏陶下失眠有改善作用。

4、增加活动量

缓解失眠还能在白天通过运动量充足增加身体的疲惫感，收获的好处较多，很多人白天工作繁忙，基本上没有时间去锻炼，活动量少，身体处于亚健康的状态中，可能也会降低睡眠质量。

而正确调节的人会积极去锻炼身体，通过运动量充足让身体产生疲惫感再去入睡，有困意时睡觉睡眠质量会提高许多。

由此可见，失眠不是小问题，长久发展会降低人体免疫力，加速身体衰老，很多重要器官也会功能下降，需采取有效措施缓解。