跑步多久可以减肥(每天晚上跑步十分钟能减肥吗)

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肥胖会影响你的自信心吗？肥胖会让你被嘲笑，让你穿衣服难看，容易产生自卑心理。另外，肥胖会让你患上更多的健康疾病。

减肥的人不仅需要控制饮食，还需要动动腿来消耗更多的热量，改善身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

然而，许多人宁愿节食也不愿伸伸腿。健身是很多胖子排斥的运动，因为他们的身体基础比差。他们一动就会大汗淋漓，心跳加速，身心备受折磨。

但对于长期健身的人来说，你的体质会逐渐改善，心肺功能会加强，身体各方面的机能会保持年轻，身材也会保持苗条。

运动选项很多，跑步是大多数人的首选。跑步可分为快跑、慢跑和间歇跑。怎样才能通过跑步达到减肥的效果？它分为两个阶段:

第一阶段:慢跑(1-2个月)

慢跑是一种中低强度的有氧运动，是减肥新手的主要选择。减肥的人跑步，不跟别人比速度。如果跑得太快，容易出现小粗腿。运动的时候也觉得累，坚持下来也不容易。慢跑是一种有氧运动，持续时间长，消耗热量大。

每天跑步5km可以减肥，大概需要40分钟，可以帮你消耗400卡热量。如果每个月坚持跑25天，可以多消耗10000卡路里。

一公斤脂肪的热量是7700卡，一万卡的热量相当于1.3公斤脂肪的热量。虽然在跑步减肥的过程中，身体不仅消耗脂肪，还消耗其他物质。

但是在跑步过程中，脂肪的分解效率也很高。随着水分、脂肪等物质的分解，一个月可以瘦3斤左右。

对于初学者来说，如果不能坚持一次跑40分钟，建议可以分两次20分钟完成，比如:早上跑20分钟，晚上跑20分钟，或者跑20分钟后休息10分钟，再跑20分钟。根据自己的时间和体质选择适合自己的时间，这样才能坚持下来，逐步增强体质，瘦下来。

第二阶段:间歇跑(1-2个月)

坚持1-2个月，你的心肺功能会得到改善，燃脂效果会越来越差，减肥时很容易陷入瓶颈期。这时候可以试试间歇跑。

间歇跑是一种高强度的训练，既能促进身体燃烧脂肪，又能锻炼肌肉。每隔20分钟就能达到很好的燃脂效果。间歇跑后，你的身体仍然会处于高代谢水平，继续消耗热量，可以帮助你突破减肥的瓶颈。

如果你能结合饮食，远离垃圾食品，健康三餐，保证每天比平时少摄入400卡热量，那么一个月就能瘦6-7斤左右。

很多人说减肥后容易反弹。为什么？

脂肪的代谢周期需要3-6个月。如果减肥时间过短，减肥速度过快，脂肪细胞将无法记住新的体重，从而导致体重反弹，体重增加。

如果你想提高减肥的成功率，那么你就需要在减肥之后继续坚持运动，以此来巩固你的身体，而不是马上停止运动。

可以每周坚持2-3次跑步训练，同时要养成健康的饮食习惯。不要回复到以前的垃圾饮食，否则你的身体会再次发胖。