不要翘腿（常跷二郎腿，危害有多少？）

不要翘腿（常跷二郎腿，危害有多少？）

很多人坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶表示，跷二郎腿是身体本能地追求舒服姿势的表现。

一方面，跷二郎腿可以增大坐在椅子上的支撑面，调整人体重心，使身体更加稳当；另一方面，跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉紧张，使肌群得到短暂放松，但前提是时间要短，最好不要超过10分钟。周晶表示，别看跷二郎腿有这些好处，如果喜欢常跷二郎腿，危害是大于益处的。

1、常跷二郎腿可能会加重静脉曲张

虽然没有直接的证据证明跷二郎腿会导致静脉曲张，但对于原本存在静脉曲张的人来说，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，两腿长时间保持一个姿势不动，血液循环受阻，很可能加重下肢静脉曲张，引起腿脚麻木不适。所以纠正跷二郎腿的习惯十分必要，如果管不住自己，那么跷二郎腿之后一定要用双手反复揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

2、常跷二郎腿可能导致脊椎变形，引起腰背部疼痛

跷二郎腿时，骨盆旋转，髋关节紧张，会导致腰背部肌肉力量不平衡，引起脊柱侧弯、腰背部酸痛不适。牵一发而动全身，久而久之，会出现骨盆倾斜、高低肩、长短网腿等。

3、常跷二郎腿导致关节疼痛或肌肉劳损

跷二郎腿时，骨盆、髋关节和膝关节处于一种扭曲的状态，导致关节周围软组织劳损，并且会增加关节内部的压力，加快关节的磨损，影响其功能活动。

4、常跷二郎腿可能会导致妇科疾病

跷二郎腿时两腿交叠，会妨碍女性私处的散热和透气，而长期高温不透气的环境容易导致细菌大量滋生，从而引起妇科疾病。如果女性本身就有某些妇科炎症的话，症状就可能会因此加重。

5、常跷二郎腿会造成下肢血栓

患有高血压、房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢静脉血栓。

三招改掉喜欢跷二郎腿的习惯

坐下就不由自主地跷二郎腿；左右鞋网子磨损程度不一样；即使没吃饭下腹部也胀得厉害；保持站立姿势时会觉得累；运动之后左右腿酸痛程度不一样；双腿有“O”型腿倾向；腰酸背痛；有静脉曲张以及妇科炎症等，如果有以上某些情况，说明你跷二郎腿可能已成习惯，并对身体造成损害。纠正习惯，除了心理上控制外，周晶为你网支3招。

第一招，夹紧双膝。坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧赘肉，让腿型更加好看。

第二招，保持正确的走路姿势。走路时，抬头、挺胸、收腹，将重心放在腿的内侧，脚尖微微向外，注意均匀跨步，时间久了就能纠正跷二郎腿导致的腿型问题。

第三招，多做抬腿动作。平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡；深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，坚持15秒；将腿垂下至与地面呈45，保持均匀的呼吸，坚持15秒；回到90位置，坚持15秒，之后改为45，如此重复5次，放下双腿休息即可。每天晚上临睡前练习一次，坚持一段时间，不仅可以有效纠正腿型，还能畅通腿部气血、消除水肿。

总之，不管坐着的时候腿是平着放、斜着放还是跷起来，久坐都会对健康产生危害，因此，周晶建议，每隔45分钟左右起来活动一下筋骨，放松一下肌肉。