冬泳注意事项（旅游注意事项）

冬季游泳注意事项(旅游注意事项)

1.循序渐进，持之以恒。

冬泳是一项内部机能激烈的运动。据测试，人体心脏泵血功能的外阻力(TPQ)全年冬季游泳前后仅增加4倍，而突然下水游泳者增加123倍，容易造成心脏损伤。所以冬泳要从夏秋季开始锻炼，逐渐适应。对于因为各种原因要到冬天才能下水的人，或者已经停止游泳想要恢复的人，我觉得下水前应该洗个冷水澡过渡一下。发射后必须逐渐加大，慢慢适应，防止不良后果。

2.冬泳要量力而行，不可贪多。

根据英国的测试，裸体的人可以在1摄氏度的水中忍受15分钟；能在2.5度水中忍耐30分钟；5度水可以忍60分钟；10度的水可以忍受180分钟；25度的水可以坚持24小时。这是极限值。极限有生命危险。这是我们冬泳爱好者不提倡的。

冬季游泳量如何掌握？根据多年冬泳爱好者的总结，一般认为在5度以下的水中冬泳的时间比在1度以下的水中冬泳一分钟要好。具体来说，1℃的水可以游一分钟左右，4℃的水可以游四分钟左右。5度以上的水温可以适当增加游泳能力。难记的时候也可以数笔画数，大致是每分钟30下以上。这只是一个参考值。我觉得这得因人而异，根据自己的条件，比如身体素质，游泳装备，耐力等等。根据以上数据，适当增减，过多容易出问题，过少达不到锻炼的目的。这里要强调一个重要原则，就是不要超过冷却期。刚下水的时候我们觉得很冷，游一会儿就会感觉好一些。如果我们又觉得冷了，那就是凉回来的时候了，继续游下去就吃不消了。

3.冬泳要有合理科学的生活方式来配合和保证。

首先，心理平衡。经常吵架、心烦、心情不好的人肯定不会有好的冬泳效果，因为冬泳是乐观的人的运动。其次，营养要均衡。根据我的经验，每天早上喝一杯不烫的热蜂蜜水最好，或者白开水也可以。如果可以，可以吃一块巧克力增加热量。平日多吃牛羊肉，增强体力和抗寒能力。吃饭要定时定量，不要暴饮暴食。最好戒烟限酒，常喝姜汤或吃生姜驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早上不能按时起床。如果你晚上熬夜，又喝醉了，第二天去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不仅不能健身，还很危险。尤其是有心血管问题的人，熬夜、过量饮酒后参加冬泳最容易发生意外。

4.冬泳要配合其他运动，达到更好的锻炼效果。

游泳前做一些准备活动。但是不要做剧烈运动。可以压压腿，做操，跑两步，跳。原则是不流汗。游完泳后最好拍拍对方的背，这样可以加快恢复的速度。然后跑步或者踢毽子，打拳，驱除体内寒气。

5.坚持自我监控。

需要告诫冬泳者，尤其是那些看起来有问题的冬泳者，不要自我陶醉，得意忘形，忘记自己还是个病人。得意忘形是很危险的。一定要定期体检，有病还得看医生。冬天游泳不是万能的。冬季游泳是一种健身运动，有助于患病者的康复，但不能代替治疗。很多同志，冬泳一段时间后，觉得病情有所好转，就放弃治疗了。他们不吃该吃的药，不戒掉禁忌，不注意该注意的事。这样一来，旧病复发，长期锻炼的成果瞬间付之东流。

6.冬季寒冷干燥，冬泳要特别注意皮肤保护。

所谓的无风雪中游泳就是为了这个。年纪大的人更容易腿脚骨折。秋天在腿脚容易开裂的地方涂上护肤霜。护肤霜的配方是在牛奶、大宝或护手霜中加入1/4~1/5的纯甘油，效果更好。