中学生营养早餐食谱（考试营养早餐食谱）

中学生营养早餐食谱(考试用营养早餐食谱)

哪怕只有一个人吃，也要精致得体。美食不仅仅是为了吃，更是一种生活的品味和追求。用心过好生活，把爱和美食刻在灵魂里。这个世界上，爱情和美食都不能辜负。请善待为你做饭的人。

有个朋友跟我抱怨，孩子上初中了，作业忙，晚上睡不好。他想为他做一顿丰盛的早餐，却不知道该准备什么，却做不出来，也配不出来。孩子也上初中了，我给孩子做了早餐。我从孩子小学开始就一直坚持，到现在已经七年了。每天都不一样，有营养。不知道早餐给孩子吃什么。欢迎用我的头像关注我。

第一天早餐:牛奶，麦片，鸡蛋饼，咸鸭蛋，蒜和蔬菜，柑橘。

晚上睡觉前，准备两个鸡蛋，搅拌均匀。加入一勺面粉、少许盐和适量水，搅拌成光滑颗粒状的薄面糊。早上准备一个平底锅，刷一层薄薄的油，倒入面糊，转动平底锅，让面糊均匀流动。面糊凝固后，翻面煎至两面金黄。

喝之前大概要把奶锅稍微加热十分钟，然后再炒蒜和青菜。

第二天早餐:黑豆豆浆，樱花寿司，蒸鸡蛋，孜然土豆，橘子，麦片。

睡觉前煮一锅米饭。早上用一把黑豆和一把黄豆做豆浆。然后，在米饭里拌一勺寿司醋，取一片海苔，表面铺一层米饭，盖上一层保鲜膜，翻过来，在海苔上铺一层黄瓜条、日本萝卜条、火腿肠条，卷起来蘸一层鱼松粉，切成段食用。

小土豆可以先蒸熟，然后用刀压平，放入锅中炸熟，撒上一层盐、孜然粉、熟芝麻和蒜，搅拌均匀，撒上香葱调味后出锅。

第三天早餐:牛奶，鸡蛋饼，蒸南瓜，蒸鸡蛋，麦片，葡萄干。

今天的早餐不难。蛋饼的做法和第一天一样，只是用的锅不一样，方方正正，甜甜的。南瓜和鸡蛋可以蒸，葡萄干很好吃。

第四天早餐:紫薯豆浆，猪血面，金枪鱼饭团，糖拌西红柿，麦片，葡萄干。

取一个紫薯，去皮切块，和黄豆一起放入豆浆机中，做成豆浆喝。蒸一小碗米饭，拌上寿司醋，裹上海苔，填满金枪鱼酱。

锅里热油，放入姜丝炒香，再放入猪血炒香。猪血变色后加入适量开水，放入面条和蔬菜，加入少许料酒去腥，少许蚝油，白胡椒粉和味精调味。

第五天早餐:紫薯米糊，蒸玉米，金枪鱼火腿三明治，蒸鸡蛋，麦片，香梨。

把早鸡蛋和玉米一起蒸，紫薯去皮切成小块，加一把米，用豆浆机做成紫薯米糊，配麦片喝。

现成的吐司，放入三明治机，铺一层火腿片，铺一层金枪鱼，盖一层吐司，关闭三明治机，加热三分钟。

第六天早餐:绿豆豆浆，三明治，煮玉米，煮鸡蛋，麦片，香梨。

加一把绿豆，一把黄豆，一把百合，放入破壁机中打豆浆。

三明治的馅料多种多样，有甜的也有咸的，任何馅料都可以放进去。今天，它们是用莴苣、金枪鱼和番茄酱做成的。把它们放在三明治里，加热几分钟，然后就可以切了。

第七天早餐:牛奶，炸猪排，炸土豆，蒸鸡蛋，琥珀核桃，葡萄干。

用肉松锤把鲜肉敲松，拌上孩子喜欢的卤汁和生粉，腌制后油炸。

蒸鸡蛋是孩子们最喜欢的食物之一。蒸鸡蛋的方法有很多种，可以做到光滑细腻。然而，最精致的方法是用沸水蒸它们。鸡蛋加一点盐，然后慢慢倒入刚烧开的水里。边搅拌边快速搅拌。搅拌后用细筛滤出气泡，倒入蒸盘中，盖上保鲜膜，小火蒸十分钟。它们像布丁一样光滑。

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