相信很多人都有过腿脚抽筋的经历，要么是半夜睡觉的时候，要么是跑步的时候，要么是游泳的时候…那种痛苦的感觉，让人一想起来就觉得害怕。

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉的一种自发性紧张性收缩。多发生在小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，可持续数秒至数十秒，之后逐渐缓解，留下局部疼痛。

对于经常腿脚抽筋的人来说，他们不仅要忍受每次抽筋带来的痛苦，还要忍受自我怀疑的折磨:自己是不是腿脚抽筋了？还是真的只是缺钙？面对身体和心理的双重折磨，相信很多人对抽筋心有余悸。

发生腿脚抽筋时，很多人的第一反应是缺钙，需要补钙。的确，钙是人体不可缺少的元素之一，钙离子对维持神经肌肉的正常工作起着非常重要的作用。如果钙离子缺乏，神经和肌肉可能会异常兴奋，导致部分肌肉不自觉的紧张和收缩，也就是我们感觉到的腿抽筋。而老年人和孕妇缺钙的发生率相对较高，更容易导致夜间腿脚抽筋。

很多人只知道缺钙会导致腿抽筋，却不知道抽筋还有其他原因。事实上，腿脚抽筋不仅仅是缺钙这么简单，还有一些常见的原因如:

过度劳累

进行剧烈运动或其他高强度活动，如打篮球、爬山、游泳、长时间从事重体力劳动等，都可能导致肌肉抽筋。所以建议热爱运动的人，运动前一定要做好热身活动，干重活的人也要循序渐进，劳逸结合，千万不要一下子就用蛮力干特别重的活。

冷刺激

身体冷的时候容易腿脚抽筋。在寒冷的环境中，或者晚上长时间将腿脚暴露在被子外，在冷水中游泳，都容易引起腿部抽筋。所以经常腿抽筋的患者在日常生活中更要注意腿脚保暖。

下肢血管疾病

如果下肢血管狭窄或供血不畅，也容易引起肌肉缺血和痉挛。

总之，腿脚抽筋的原因有很多。如果长时间频繁出现抽筋，建议去医院做相关检查。

还有一些生活中的小窍门，可以快速缓解腿脚抽筋，值得我们认真学习。

如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，按压脚板，用力弯曲脚趾。坚持1~2分钟以上，就见效了。此外，用双手握住脚，并将其拉至脚背，也可以用来缓解小腿抽筋。

如果是大腿肌肉抽筋，也可以调整姿势，牵拉大腿肌肉。

腿抽筋时，可及时热敷患处，按摩足部，缓解肌肉、肌腱、韧带的痉挛。

最后，对于老年人夜间小腿抽筋的情况，睡前服用安定可以有效预防。

预防频繁的腿抽筋比治疗更重要。为了预防缺钙，日常生活中要科学饮食，多吃乳制品、豆制品等高钙食物，注意补充维生素D和钙。同时也要避免抽筋的其他原因。平时要加强体育锻炼，提高神经和肌肉的适应能力。生活中尽量避免过度疲劳和寒冷刺激，睡觉时保持腿脚温暖，下水或游泳前做好适当准备。体力劳动或运动时尽量避免过度劳累和长期疲劳。

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