肚皮舞减肥（跳肚皮舞能瘦小腹吗？）

肚皮舞减肥（跳肚皮舞能瘦小腹吗？）

前段时间的热播剧《欢乐颂2》中，五美之一关关为了突破自己的的“乖乖女”形象，就练起了肚皮舞、摘掉眼镜、换上高跟鞋和性感小黑裙的情节。其中还有五美一起肚皮舞的环节，关关露出性感的肚皮的身材没让广大网友失望。

练肚皮舞会让你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，随着中东音乐的节奏，你像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗。所以关关之所以选择它来突破并迈出自己的形象也是有原因的。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

练肚皮舞会让你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，随着中东音乐的节奏，你像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着网自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗。所以关关之所以选择它来突破并迈出自己的形象也是有原因的。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。今天小编就和大家一起来聊聊在肚皮舞的性感风情背后真的能瘦小腹吗？

肚皮舞靠扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部，这样可以在紧实腹部肌肉的同时，也燃烧体内大量多余的脂肪，是瘦小腹有效的运动之一。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。研究表明跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到瘦小腹的效果，肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

肚皮舞的基础动作胯部画8字：

双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用网腰腹肌肉网的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

注意：肚皮舞属于有氧运动，想要有瘦小腹的效果，需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上，这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。瘦小腹不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助瘦小腹。