打呼噜怎么办（治疗打鼾的方法？）

良性打鼾鼾声均匀而规律，恶性打鼾即医学上的睡眠呼吸暂停综合症，不仅仅呼噜声音大，而且总是打着打着就呼吸暂停了。患有睡眠呼吸暂停综合症的人可导致高血压、心肌梗死、脑血管意外、糖尿病等等，甚至发生睡眠中猝死。打呼噜的危害不仅仅是使您长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重

良性打鼾鼾声均匀而规律，恶性打鼾即医学上的睡眠呼吸暂停综合症，不仅仅呼噜声音大网，而且总是打着打着就呼吸暂停了。患有睡眠呼吸暂停综合症的人可导致高血压、心肌梗死、脑血管意外、糖尿病等等，甚至发生睡眠中猝死。

打呼噜的危害不仅仅是使您长期感到疲劳，打扰周围人网的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾病等甚至发生猝死。

晚上睡觉打鼾怎么办？

1、睡前不要从事刺激的活动：

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、正确睡眠：

正确使用适当的枕头，仰卧位时由于重力作用，睡着后全身肌肉放松会导致气道受压，如果本身存在扁桃体、腺样体、舌体肥大、脂肪厚，则可能增加气道负担，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4、适度减肥：

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的脂肪堆积在睡眠时也比一般人容易堵塞住呼吸道。确诊为OSA的患者如明显肥胖，可以通过减肥改善通气。但需注意的是，中重度OSA患者长期睡眠呼吸道狭窄甚至阻塞导致通气不足缺氧，过度锻炼会让夜间睡眠期间肌肉松弛度比白天更高，导致OSA症状更明显，缺氧更甚，

5、良好的日常生活习惯：

睡前禁止服用药物，网以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。