平板支撑的动作要领包括什么平板支撑的几个动作

35小吃技术网推荐阅读 2023年08月10日10时39分59秒 100 0

1、前臂承重，前臂承重并不需要简单地将前臂放在地面上，而是需要三头肌主动收缩，让前臂给地面一个阻力，以分解肘关节的压力。

2、肩网位：通常要求肩胛骨下沉，收缩下斜方肌，保持肩胛骨网适度外展的姿势，以保证背部挺直。

3.头部的位置：保持平直，抬高头部容易引起腰部和肩部不适。

平板支撑的动作要领包括什么平板支撑的几个动作-第1张图片

平板支撑的动作要领包括什么平板支撑的几个动作-第2张图片

4、腰腹部的姿势。正确的姿势是腰网椎尽量伸直，骨盆处于中立位，腹部肌肉收缩承受重量。