过于发达斜方肌怎样消除,消除斜方肌要注意啥

如何消除过度发达的斜方肌，消除斜方肌时要注意什么？ 很多男士健身就是为了训练穿衣显瘦，脱衣显肉，能够撑起所有衣服。 想要拥有这样的身材不仅需要训练胸肌、背部肌肉等肌肉，还需要训练斜方肌，所以才会有专门的斜方肌练习。 但如果你的斜方肌过于发达、突出，你可能会觉得肩膀粗，脖子又粗又短，形成“溜肩”，尤其是女孩子，就会想采取措施消除它。 如何消除过度发达的斜方肌？

如何消除过度发达的斜方肌，消除斜方肌需要注意哪些工具/原料

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如何消除过于发达的斜方肌，消除斜方肌要注意哪些操作方法

没有斜方肌的锻炼

一般来说，如果长期缺乏负重锻炼，长出的肌肉就会逐渐消退。 因此，在练习相关动作时，尽量将斜方肌的连接点锁定在骨骼上，尽量减少靠近其的连接点的动作，以免斜方肌过度发达。 练习肩膀时，尽量让肩膀下沉固定，只抬起手臂，尽量不要涉及到斜方肌。

斜方肌过度发达也与推胸时耸肩有关。 推胸时尽量让肩膀向脚下沉，尽量减少斜方肌的受累。

颈部伸展运动

坐姿，双腿交叉，腰部挺直，手指交叉放在脑后。 然后轻轻按压颈部 10 秒钟，感受颈后的拉伸感。

这时，你可以感觉到肩膀后面紧绷的肌肉稍微松弛了一些，这可以帮助消除发达的斜方肌。

举起双臂

采取跪姿，挺直腰身向前倾，双手交叉举至身体后方，与身体形成直角。 这个动作非常简单，随时都可以进行，而且效果也很好。 长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。

胸部扩张

坐在凳子上，背部挺直，双脚平放在地上，双手放回凳子上，用手撑住凳子，胸部向前挺，拉伸斜方肌。 做10-15次。

注意动作时肘部夹紧，头部向上网。 虽然这个动作是为了放松胸部，但是这个动作对于训练肩型最为明显，不要耸肩。 长期养成习惯，可以帮助消除过大的斜方肌，拥有良好的体型。

头饰

可以坐着或站着，头向左转360度转圈，连续转10圈，停顿一会儿，网然后向右转头，做360度转圈，连续转10圈。

注意动作要轻柔，不要太用力，一定要放慢速度，以免头晕。 转圈的范围要尽可能大，肩膀要保持不动，不要随头部转动。 这个动作可以拉伸斜方肌，帮助斜方肌放松，减少发达的斜方肌。

斜方肌多久会消失

1-2个月。

消除斜方肌、发展出发达的斜方肌需要一定的时间，不可能几天之内就消除掉。 一般来说，如果能避免斜方肌参与运动，生活中不要耸肩，坚持进行消除斜方肌的运动，一般1-2个月就可以慢慢消除，取决于个人的具体情况。

消除斜方肌时要注意什么

1、尽量少做斜方肌的练习，比如杠铃推举、哑铃颈后推举等。

2、做哑铃或杠铃推举时，尽量不要用力斜方肌，尽量将肩膀下压。

3、进行哑铃侧平举练习时，注意肘关节、腕关节不要伸得太直，要适当弯曲，这样三角肌发力，而斜方肌发力较小，也能起到帮助作用。消除斜方肌。

如何消除过度发达的斜方肌，消除斜方肌要注意什么