天生容易胖？坚持这几项运动，减肥依旧不是梦

你有过这样的经历吗？ 吃喝也是免费的，假期里胖了三斤，但身边的朋友还是瘦得快如闪电。

容易发胖谁该负责？

其实这件事也不能怪你。 人的发胖能力与多种因素有关，如性别、年龄、饮酒和吸烟习惯等，甚至有研究发现，受教育程度越高，发胖的可能性越小[1]。

此外，还有一个非常重要的因素——基因，而且不是一两个基因，而是一堆基因：2014年，美国学者利用贝叶斯模型找出了8个与肥胖相关的基因，并推测这些基因影响通过影响能量摄入来肥胖[2]； 2015年，有学者通过全基因组关联分析，在欧洲人中鉴定出97个与肥胖相关的基因[3]。

所以如果你认为喝水就会发胖，也许这就是你的命运……

然而，即使命运如此安排，每个人也不应该放弃自己！ 最近的一项研究表明，对于先天性肥胖的人来说，仍然有治疗方法！

先天容易肥胖，但仍有希望| 《大侦探皮卡丘》

最近，公共科学图书馆杂志发表了一项关于肥胖遗传倾向和运动的研究[4]。 在这项研究中，林等人。 主要探讨以下两个问题：运动能否影响肥胖遗传倾向？ 如果是这样，哪种运动影响最大？

运动可以改变基因中的命运

为了回答这两个问题，研究人员首先建立了多基因风险评分模型。 多基因风险评分模型可以利用一个人的基因序列，通过统计方法来预测疾病的风险，或者是身高、脱发等性状发生的概率。 在Lin等人的研究中，该模型被用来预测个体肥胖的遗传风险。

Lin等人通过多基因风险评分模型。 根据遗传性肥胖风险将参与研究的近2万名个体分为四个等级； ”分为两类，统计每个样本个体的平均BMI。（注：“规律运动”定义为每次至少30分钟，每周至少3次，下楼买奶茶每天固定时间亲自来的不算！）

体重指数

指一个人的体重与身高平方的比值，是评估个体肥胖程度的常用指标。 BMI指数超过25为“超重”，超过30为“肥胖”。

研究表明，BMI在22.5kg/m2至25kg/m2之间的个体死亡风险最低。 毫不奇怪，肥胖遗传风险较低的群体的平均 BMI 较低，而肥胖遗传风险较高的群体的平均 BMI 较高。 与此同时，林等人。 研究发现，在遗传性肥胖风险最低的群体中，经常锻炼的人比不锻炼的人体重指数更高，而在遗传性肥胖风险最大的群体中，经常锻炼的人体重指数较低。 这表明经常锻炼的人更有可能拥有健康的体重指数。

具有不同遗传性肥胖风险评分的四组不运动/日常运动个体的平均 BMI | 修改自参考文献4

除了BMI之外，还有其他肥胖测量指标，比如体脂百分比、腰围（反映中心性肥胖，也就是“大肚腩”）、臀围（反映糖尿病等代谢性疾病）等。 这些指标与BMI类似，与遗传性肥胖风险呈正相关。 同样，在遗传性肥胖风险最大的群体中，经常锻炼的个体所有指标均低于不锻炼的个体，这表明经常锻炼可以改善个体健康，在一定程度上抵消遗传性肥胖风险。

对于容易肥胖的人来说，哪些运动减肥更有效呢？

这个结果其实并不令人意外。 如果网研究发现“运动对减肥没有影响”，那将是一个大新闻。 真正的重点在后面——你知道哪种运动减肥效果最好吗？

林等人。 比较了十八种运动对肥胖指标的影响。 十八种武术运动包括：慢跑、步行、快步、骑自行车、爬山、伸展运动、国标舞、游泳、太极拳、垫子舞、瑜伽、气功、举重、羽毛球、乒乓球、篮球、网球等。 在实验室或办公室或建筑工地搬砖，只要是因工作原因造成的，不计算在内。

遗传性肥胖风险评分每增加一个标准差，每天锻炼者和不锻炼者之间的体重指数差异就会发生变化。 其中，不同的运动方式按照受欢迎程度从上到下排列。 单位：公斤/平方米| 修改自参考文献 4

研究人员定量比较了不同类型运动对遗传性肥胖风险的抵消作用。 从数值上看，大部分运动（上图中负值的运动）都可以在一定程度上抵消一些遗传性肥胖风险。 但值得注意的是，一些动作的抵消效果实际上“微不足道”。 这里，“不显着”是指运动效果不是很稳定。 例如，四个朋友一起购买了减肥课程A。 课程结束后，四个朋友中有两个人各减了10斤，其中一个没有减一斤，另一个减了10斤。 平均每个人减掉了2.5斤，看起来还不错。 然而，如果你参加这个课程，你认为你会是减掉10磅的人，还是增加10磅的人？ ——课程A的减肥效果并不显着。 第二年，不知什么原因，这群朋友又聚在一起买减肥课程B，课程结束后，大家都瘦了2斤。 虽然平均减重没有A课程那么多，但表现很稳定。 为以后想报名课程的人提供了很好的参考——课程B的效果比课程A的效果更显着。

在科学研究中，显着性检验是得出结论的必要步骤之一。 Lin等人的研究中，他们采用了更为严格的显着性检验方法，最终发现慢跑脱颖而出，成为可以同时抑制BMI、体脂、臀围的Top1运动，而爬山、散步、快走，而国标舞对抑制BMI也有良好的效果。 至于其他运动项目，比如游泳、自行车等，都被淘汰了。

慢跑在人群中脱颖而出|

大量的运动对于减网肥来说似乎并没有那么有效，这个结果是相当出人意料的。 前面提到，目前的模型只考虑“是否参加某种运动”，那么如果把运动时间和运动频率也考虑进去呢？ 结果显示，长期做瑜伽也能抑制BMI的增加，但时下流行的游泳运动，即使长时间游泳网、游得很多，似乎对抑制肥胖也没有任何效果。

为什么会出现这样的结果呢？ 据笔者分析，举重、羽毛球、乒乓球、篮球和网球可能由于样本量较小导致统计意义不显着； 骑自行车、伸展运动、气功可能是因为普通人运动时能量消耗较低； 至于游泳，一些研究提到，在冷水中运动会刺激食欲并导致运动后吃得更多[5, 6]...但是，这些结果也可能因样本固有的因素而存在统计偏差，而没有考虑到这些因素在文章中。

值得一提的是，本研究论文使用的多基因评分模型是根据台湾省人类生物数据库的相关数据建立的。 该数据库中的样本大部分来自汉族志愿者[4, 7]，也就是说，这项研究的结果对于大多数中国人来说应该是相当有参考价值的！

但话又说回来，无论什么遗传、血统，或者什么样的运动更好，都没关系。 重点是，每天动动手指收集不同的运动分析文章是没有用的！

今天天气很好，晚上一起去跑步怎么样？

作者名片

排版：陈小篆