200米跑中的摆腿技术

过去的200米短跑技术理论认为，后踢是跑步的唯一或主要驱动力，而踢腿后踢的反作用力是跑步时人体快速向前运动的决定性因素，而摆动动作只是协调配合的次要因素。 因素。 目前，我国200米短跑技术理论仍将上肢、下肢、左右侧的整体运动系统分为缓冲、后踢、前摆、后摆四种功能和主次功能，以垂直部分作为边界。 有着明显不同的动作阶段，并明确指出“后踏板是人体前进的动力阶段。后踏板的力量越大，加速度越大，速度越快。当跑步时，后踏板的力量要加大。” “后踏板是前进的主要动力”。 事实上，短跑技术经过长期的演变和发展，已经形成了科学网的“挥杆”技术。 然而，在体育实践中，不少教师和教练员仍然把不断提高反蹬能力作为短跑技术训练的指导思想，从而将后蹬相关的质量和技术作为短跑训练和教学的主要内容或重点，使得我国短跑运动很难提高到一定水平。 而且，在体育运动中，传统的手工计时受人为因素影响较大，准确率低，人力不足，不方便保存和查阅大量数据，难以满足公平性、准确性、速度和效率网。 在先进的现代短跑技术理论指导下，需要探索有效提高200米短跑跑速度的训练方法和预防方法。

200m 跑中的腿部摆动技术工具/成分

贾卓丽智能冲刺计时系统

200米跑摆腿技术的操作方法

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运动统一特点

现代短跑运动技术注重摆动效果，强调高速运动中整体运动环节的协调配合，注重腿与臂、腿与腿、臂的摆动与协调、协调与放松。和武器。

从人体整体来看，只有各器官系统协调配合，才能提高动作质量。 如果将下肢视为一个小运动连续体，则必须有后踢和前摆相结合，并且可以快速交替进行，从而促进人体快速向前运动。 只强调后网踢的冲刺技术理论的技术组合是由缓冲、踢腿和伸展组成的。 拉伸是力量，创造速度，而缓冲是阻力，会失去速度。 因此，跑步时强调加大后蹬的力度，强调伸展的程度、方向和速度。 这种认识破坏了跑步中人体对各运动环节调节的系统性、衔接性、协调性，不利于理解跑步周期性动作的连续性。 拉伸技巧，忽略了跑步协调性和协调性的整体好处。

因此，要把摆腿技术融为一体，体会踢腿与摆腿的结合，用摆腿来推动腿，并快速交替进行。 范围和速度，以及与其他救援的密切配合，是提高跑步速度的重要途径之一。

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摆腿技术的运动学特征

现代短跑技术提出强化摆动效果，主要是利用摆锤推动蹬踏，而蹬踏与摆锤结合的技术理论有其力学基础。 运动员站立时只能推动地面，反作用力必须是垂直方向，无法推动身体向前移动。 但如果运动员向前、向上摆动膝盖，势必会造成身体重心前移，造成身体前倾。 要保持身体平衡，必须通过支撑腿来实现。 同时，原有的支撑腿必须面朝地面，产生向后向下推的作用力的主动力，其反作用力则加速人体向前移动。 这就是钟摆推动的原理。 当摆动腿落地时，原来的支撑腿向前上方摆动，再次推动人提前移动。 这样，一个复合步就完成了，不断循环下去，就形成了跑步的周期性动作。 显然，在高速奔跑中，反冲反力并不是最重要的驱动力，而是通过主动抓地、加强摆动来保持和发挥速度。 可见，在高速运动中，腿部摆动是主动的，利用摆动来推动蹬踏，加快跑步速度。

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摆腿技术的运动生理特点

人体运动受物理定律的约束，但人体并不完全是刚体。 人体运动不仅受物理定律的支配，而且也受生物定律的支配。 随着科学技术的发展，人们对短跑理论的认识不断加深，并开始对其进行定量研究。 摆腿动作时间占复杂动作的3/4以上。 摆动腿的质量占总质量的17%，其前后运动和速度变化对人体总质心的位移和速度起着重要作用。 加拿大专家从能量角度指出，跑腿的摆动动作消耗的能量远高于其他动作消耗的能量。 以极限速度运行时，80%的能量储备用于摆动肢体的加速和制动。 而且，优秀运动员挥杆时，髋关节功率最大达到4100w，膝关节功率达到2500w，而开球阶段髋关节功率达到640w，膝关节功率达到720w。 可见，加强挥杆可以节省能量，更有利于充分发挥挥杆能力。 在运动中，如果过分强调打腿，必然会导致相关肌肉在挥杆前产生疲劳。 这必然会抑制大脑皮层的兴奋，从而减慢大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度，“强大”就用不上了。

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现在大多数中学都是通过学校运动会选拔人才，经过一段时间的教练培训后，再参加市级以上的运动会。 教练员如何让选拔的苗子在短时间内取得优异的成绩，不仅关系到学校的荣誉，也极大地提高了学生参加田径项目的信心，从而极大地促进了田径运动的发展。

200米跑中的摆腿技术