血压高吃什么食物可以降下来(六种超级降压食物水果)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年09月18日12时49分20秒 248 0

高血压,又称高血压是心脏病和中风的主要危险因素。一个140 / 90毫米汞柱以上血压是血压高。在大多数情况下,它不会引起任何明显的症状,因此被称为沉默的杀手。

许多因素导致血压高,包括年龄、遗传、压力、肥胖、久坐不动的生活方式、饮酒、吸烟、过量的盐摄入量。

通过管理和控制危险因素,你可以检查你的血压。同时,健康饮食中富含抗氧化剂的食品和一些低饱和脂肪有助于控制问题的丰富。

此外,要确保你的血压和药物,按医嘱定期监测你的血压。

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下面的10种超级食物降低血压。

1:柠檬

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一种流行的柠檬,柑橘类水果,可以帮助调节血压高。它的抗氧化维生素C帮助中和自由基的有害影响

这反过来又有助于降低高血压,降低高胆固醇和改善整体心脏健康。此外,柠檬中的钾,有助于降低血压减少钠的作用是高。

根据发表在营养和代谢杂志2014的一项研究,定期柠檬摄入和收缩压的降低。

喝一杯温水,从½柠檬汁添加,空胃每天早喝,最好的结果是,不添加盐或糖。

2:大蒜

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大蒜具有降血压的好处。它有助于放松刺激产生一氧化氮的血管,从而降低血压,特别是收缩压。

大蒜也能帮助改善血液循环,降低胆固醇,预防心脏病。

吃生大蒜2–3每日空腹,你也可以服用大蒜胶囊,但要在咨询医生。

3:香焦

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一天吃1降低血压2个香蕉。香蕉的钾含量高有助于减少钠的作用,从而调节血压。事实上,富含钾的食物经常食用可减少中风的风险和预防心脏病。

发表在美国心脏协会高血压杂志,钾高的食物摄入量增加,氯化钾对血压有相同的效果,这有助于降低血压。

切片香蕉到你的早餐谷物或麦片粥,或采取一对一的快速、简单的每一天的工作,和便宜的小吃。

4:橄榄油(特级初榨)

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特级初榨橄榄油含有的抗氧化剂多酚,有助于降低高血压,胆固醇氧化,此外,橄榄油含有不饱和脂肪酸,有助于改善心脏健康。

吃几汤匙特级初榨橄榄油的一天。用它在健康的沙拉酱或凹陷。你可以用它来烹饪、烘焙等。

5:西红柿

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番茄含有番茄红素和其他类胡萝卜素具有抗氧化作用,帮助抵抗自由基,降低心脏病的风险,和降低血压,番茄红素有显着的收缩压降低效果。

在研究中,发现番茄提取物250mg,经常食用有助于降低收缩压和舒张压。

西红柿还含有丰富的钾,有助于降低血压和冲钠从你的身体。

吃一杯新鲜的西红柿每天。你可以将它们添加在沙拉和三明治,以及用它们制作酱汁和汤。避免吃西红柿罐头。

6:蓝莓

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蓝莓是花青素,黄酮类化合物有助于防止高血压丰富。此外,这些浆果的抗氧化剂有助于提高和保持动脉的弹性,从而帮助控制血压。

2011项研究中,花青素有助于控制和预防高血压的成年人。

蓝莓是很容易添加到你的饮食。将它们添加到你的麦片或果汁每天早上。你甚至可以作为一个快速和健康的甜点享受冷冻蓝莓。

7:甜菜

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由伦敦大学的研究人员发现,甜菜根汁中的硝酸盐含量有助于降低血压。

在甜菜根中硝酸盐转化为亚硝酸盐,然后变成气体称为一氧化氮,从而有助于扩大冠状动脉、降低血压。它甚至可以降低中风的风险,心脏病发作和其他心血管问题

每天喝一杯甜菜汁来调节你的血压。你甚至可以包括在你的沙拉或汤甜菜。

8:菠菜

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叶酸,硝酸盐,钾,镁,菠菜中的抗氧化剂有助于降低高血压。

富含硝酸盐的蔬菜如菠菜可以降低收缩压和脉压。他们甚至可以改善健康的男性和女性的心血管健康。

在你的饮食中包括沙拉菠菜,汤,果汁。你甚至可以煮菠菜的叶子轻轻作为配菜吃。

9:芹菜

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芹菜中含有的植物化学物质称为丁基苯酞,放松血管壁的增加血流量和降低血压的组织。此外,镁和钾含量的芹菜帮助调节你的血压。

根据发表于药用食物杂志的2013项研究中,芹菜籽提取物降压特性这有助于血压升高慢性治疗。

享受这种健康的芹菜,把它添加到你的沙拉或汤。你可以吃四根芹菜日常。

10:土豆

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马铃薯是植物化学物质,可以帮助降低血压,丰富。此外,它们含有的钾和镁,矿物质,对抗高血压两。

紫土豆帮助减少肥胖和高血压的人的血压。它可以降低收缩压和舒张压,吃烤或煮土豆,尤其是紫色的,不加黄油,人造黄油或酸奶油。