减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱一周）

节食一周减掉10磅(节食一周)

在育肥过程中，饮食是一个非常重要的环节。如果不控制热量与身体相匹配，身体就会出现热量平衡，新陈代谢跑得慢，不利于瘦体质的形成。

脂肪、蛋白质、碳水化合物是身体的三大要素，缺一不可。

比如补充碳水可以保证身体的运行动力，而过多的碳水会使身体的血糖升高，分泌胰岛素加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，为身体增加脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。所以，一顿减脂餐除了控制热量，对营养均衡也很重要。

减脂餐怎么吃，很多减肥的朋友都很迷茫。他们不知道如何选择主食，肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量。很多时候，减脂餐的热量被低估，导致减肥效果下降。

今天健身边肖分享一周七天的减脂餐搭配，只要对照吃，轮换四周，坚持一个月，就能瘦10斤！

星期一

早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。

午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果。

晚餐:一碗八宝粥+一条清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。