减肥期间早餐吃什么好（推荐7天早餐减肥食谱）

减肥期间早餐吃什么(推荐7天早餐食谱)

女生减肥是个不变的话题。拥有苗条的身材是每个女孩的愿望。边肖今天将推出7天早餐食谱:

方法/步骤

水煮玉米+蛋花萝卜丝粥

这份早餐能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素，尤其是维生素A，有抗辐射的作用。

做法:玉米提前煮熟，早上微波炉加热，胡萝卜丝炒成粥，熟了扔蛋花，加盐调味。

这种早餐热量低，吃后能保持口气清新，啃点玉米，吸上几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。

膳食

材料:豆浆

搭配豆浆油条等其他主食，是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就好。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

这顿早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白，营养丰富，包括碳水化合物和蛋白质类食物。

豆浆+蛋白粉

配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包。

这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。

补充蛋白粉会让你更有活力。现在市面上的蛋白粉种类很多。

水果和蔬菜餐

配料:蔬菜果汁，煎蛋三明治

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。

做法:用不粘锅煎鸡蛋(不需要放食用油)，然后取两片全麦切片面包，或者根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

玉米粉

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺。

这种早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法方便简单。

做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。

玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。

牛奶餐

配料:牛奶、苏打饼干

这种早餐以牛奶为主，比较西式。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。

做法:超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要在肚子上喝牛奶空。

味噌蔬菜罐头

材料:味噌蔬菜豆腐汤，2个寿司卷。

这种早餐是日式的，日本人身体比较瘦。这和他们的饮食习惯有很大关系。早上喝点汤让他们一整天都感觉精力充沛。

做法:将蔬菜和豆腐一起煮，加入日本味噌酱。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，或者前一天晚上做。

这款早餐多纤维，低热量，味噌是日本家常菜酱油，蛋白质丰富，脂肪低，适合长期食用。