肩部锻炼动作(肩部锻炼动作空手)

肩部锻炼方法分为抗阻力锻炼，负重锻炼以及有氧锻炼等三大类，这其中每一类又分为两小类，通过器材的辅助或者徒手锻炼来刺激肩部的肌肉，以达到更加有效的目的。

首先就是推举哑铃，以上图为例，双手各握一个哑铃，向上推举10~20次，每次做5~6组，每天做3~5次即可。在动作方面并不局限于向上推举，可以弯腰做侧平举，也可以仰卧做卧推。

利用捆绑沙袋的方法也能锻炼肩膀肌肉，而且还可以利用无氧运动和有氧运动相结合，当你在手腕处绑上适量的沙袋时，做什么运动都会形成一股阻力，也有助于肌肉的训练。

甩鞭通常被认为是一种老年人的保养运动，但其实这种运动老少皆宜，而且还不容易受伤，操作难度也不大，只需要你保持一定的时间和专注度，还能锻炼身体的灵活性。

引体向上的难度比较大，可以借助一定的器材辅助，但如果你能够轻松做50个，引体向上则可以在腿上绑一定的砝码，以达到刺激肩部肌肉的目的。

俯卧撑对背部的刺激比较大，在锻炼肩膀的同时，也能稳固脊椎，如果想要快速燃脂，可以结合波比运动一起来做，这样全身的肌肉都能够得到锻炼，而这也令无氧运动变成了有氧运动。

舞龙是一个团队项目，但其实他并不比篮球这样的，团队项目差，需要所有人一起配合，因为有人在旁边督促，你也能更加集中自己的注意力，而且对于很多老年人而言，通过舞龙也可以治疗自己的肩周炎。

上述几项运动只要找到适合自己的就好，不一定全部实施，而且也要注意训练量，过重的话还很可能引起颈部乃至背部受伤。