跑步姿势(跑步姿势的正确方法)

如何养成正确的跑步姿势？注意这六个基本点。

引起

锻炼乐趣

2019-06-14 10:38:03

在所有健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论你是想缓解压力还是减肥，你都可以选择在空闲时间出去跑步。

虽然跑步是人类与生俱来的一种能力，但是由于现代人久坐不动的习惯，很多人已经失去或者忘记了这种天生就应该有的能力。

要适应身体自然正确的跑步姿势，不经常跑步的成年人需要重新学习。

。下面就为大家讲解一下正确的跑步姿势，让你在跑步的同时更高效的使用体力，同时减少对身体的冲击，避免受伤的风险。

以下内容包括正确跑步姿势的六个要点:

1.肩胛骨收缩

一个人的跑步时间和高呼吸有关。如果你想延长你的跑步时间，你必须知道如何提高你的呼吸效率。

跑步时肩胛骨要微微收缩，让肩膀向后运动，这样可以保证胸腔打开，提高呼吸效率。

很多人在跑步的时候都没有注意到这一点，肩膀还是放松的，相对向前，会影响呼吸。

可以自己对比，肩前肩后，对比自己的呼吸效率。

注意不要过度收缩肩胛骨。

2.头部姿势

很多人身体前倾是因为坐的时间太长。

导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。跑步时，不能前倾、低头或后仰，要直视前方。(你可以想象一根绳子吊着你的头)

3.摆动你的手臂

乱挥手臂和手掌是常见的错误跑步姿势，会极大的浪费体力。

左右摆动手臂，手臂自然放在胸前两侧。手臂不要过于向外摆动，也不要过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝擦伤。

想象一下肩膀两边各有一扇门。

，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。手臂前后摆动，手肘固定90度左右，前后移动，前臂不要晃动。

4.运用核心力量。

跑步时，上半身会左右摆动。你要有意识地运用核心力量，控制摆动幅度，这样臀部会更稳定，也可以避免摆动过度导致腰酸背痛。

科学使用体力可以延长你的跑步时间。

5.你的脚是怎么着地的？

脚是最容易出问题的，有些人会不由自主地旋进旋出。有些人按照走路的方法跑，脚后跟先着地。这都是错的。

正确的跑步姿势是脚尖向前，脚掌先着地。

6.微微前倾。

科学的跑步姿势是微微前倾，可以减少背部直立对臀部的冲击，避免臀部出现问题。

身体前倾时，重心也略靠前，更有利于脚掌着地。

展示正确的跑步姿势:

侧面移动图像

正片电影

注意手臂摆动的方向，脚尖朝向和头部视线。

希望以上六点能帮助你纠正跑步姿势，实现科学跑步。

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