三伏天怎么养生（三伏天到了）

如何在三伏天保持健康(三伏天来了)

我们昨天进入了“三伏”！接下来的40天，是一年中气温最高、湿度最大、最爱发病的日子。中暑，空病情调整，肠胃炎甚至中风都更有可能在这段时间找上你！

怎样才能避免这些疾病，健康舒适的度过三伏天？

2020年三伏天时间表

小狗:7月16日-7月25日(10天)

中福:7月26日-8月14日(20天)

终点站:8月15日-8月24日(10天)

吃一块肉，喝两杯酒，吃三个瓜。

解暑，防病，少受罪。

进入夏季后，气温升高，雷雨天气增多，于是“解暑”和“祛湿”成为三伏天防病养生的两大主题。如果你想摆脱体内的湿热，食疗是绝对不可或缺的。

1.吃一块肉

夏天经常吃冷饮吹空，不仅刺激肠胃，还容易导致体内寒气过盛。而羊肉性温，此时吃一点，可以有效驱散滞留在体内的寒气，起到健脾温中、补肾散寒的作用。

而且夏天是人体消耗最多的时候，也是一年中新陈代谢最高的季节。适当吃一些羊肉，可以在以热取暖的同时补充营养的消耗，一举两得。所以有“一只羊一碗汤，无需处方”的说法。

注意:吃羊肉时，最好将青菜、冬瓜等蔬菜混着吃，以免上火。牙痛、上火、发热、有感染症状的人，以及热性体质的人，不宜吃羊肉。

2.喝两杯。

三鲜饮

做法:取鲜荷叶30g、竹叶30g、薄荷30g，加水煎煮10分钟，取汁。没有糖尿病的人可以加适量蜂蜜调味，改为喝茶。

荷叶是清热解暑的佳品；竹叶有清热除烦、生津利尿的作用；薄荷具有疏肝理气、燥湿和中、清头目的功效。用水冲泡后，三者是解暑降温的天然饮品。三伏天每天喝一小杯，可以清热降火，提神醒脑，安神定志。

柠檬饮料

做法:取适量柠檬皮，泡水。

柠檬泡水有生津健胃、止咳化痰的功效，可缓解夏季常出现的厌食、中暑、烦渴、腹胀、疼痛等症状。对支气管炎、百日咳也有一定疗效。

而且柠檬含有丰富的维生素c，夏天多喝柠檬还可以补充随汗液流失的维生素，抗菌消炎，增强人体免疫力。

3.吃三个瓜

苦瓜

人在高温下容易中暑上火，所以吃凉性的苦瓜非常合适。苦瓜常被称为“降火第一瓜”。富含水分、膳食纤维、苦乐参半。三伏天吃可以促进消化，增加食欲，增强免疫力，保护心血管系统。

酱苦瓜

做法:用勺子把苦瓜的白膜尽量刮干净，可以大大减少它的苦味。然后切成丝，用开水焯一下，再用冷水冲一下，根据自己的喜好加入调料，拌匀即可食用。

丝瓜

丝瓜是“美容第一瓜”，富含维生素C、B族维生素等成分。丝瓜粘液中还含有大量保湿因子，有助于缓解夏季食用后皮肤干燥缺水等症状。此外，丝瓜还能控制三高，预防便秘，平痰平喘。是三伏天清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜鸡蛋饼

做法:将丝瓜切成丝，浸入淡盐水中备用。与鸡蛋和面粉按3∶2的比例混合，加入切碎的海米、丝瓜丝和切碎的葱、姜和蒜，混合均匀，在油锅中炸制成饼。

冬瓜

冬瓜含水量96%，高膳食纤维，低热量，低脂肪，高钾含量。在湿热天食用，不仅能清热解暑、止渴祛湿，还能保护心脏、控制血压、预防中暑。

与冬瓜肉绝配，不同肉类养生效果略有不同:

冬瓜+鸭子:滋阴利尿

冬瓜+排骨:补肾养血

冬瓜+鲤鱼:健脾养胃

也不要错过饺子。

俗话说“饺子脸盖二伏，鸡蛋三伏摊煎饼。”一个饺子里有碳水化合物，有肉，有蔬菜，饮食很均衡；饺子的饺子皮含有丰富的B族维生素，饺子的馅含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，营养合理。而且饺子很容易消化，所以对傅来说是个不错的选择。

什么饺子馅适合符头？

猪肉饺子

材料:胡萝卜350克、木耳15克、猪肉馅150克、饺子皮适量。

做法:木耳洗净切碎。胡萝卜洗净，切碎。为了避免水出来，将切碎的胡萝卜和黑木耳加入猪肉馅中搅拌，加入适量的油和盐拌匀。肉馅做好以后，用饺子包包成饺子，放锅里煮。

夏季阳光猛烈，胡萝卜中富含的β胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，起到保护皮肤、防止晒伤的作用。

三天，最忌讳做这四件事。

在三伏天，我们不仅要注意饮食，还要注意日常生活。尤其是以下四件事，切记三伏天不要做！

1.不要洗冷水澡。

在炎热的天气里，很多人可能会选择直接用冷水洗澡，但这实际上并不能达到消暑降温的效果。

这个时候，人的毛孔处于张开状态。在冷水的突然刺激下，毛孔会立即闭合，血管会突然收缩，体内的热气得不到及时释放。不仅感觉不到凉爽，还可能诱发关节炎、慢性肠胃炎等疾病。

用35℃~37℃的温水洗澡，可以加快血液循环，加速身体热量排出，有消除疲劳、改善睡眠的作用。

2.空不要直接吹给人听。

空长时间对人直吹，容易导致感冒、头痛、面瘫等疾病，尤其是颈、背、腹、腿等部位，容易受到风寒侵袭，特别需要防护。

另外空的温度不能低于26℃，或者与室外的温差保持在7℃以内。当室内外温差过大时，有高血压和心血管病史的人更容易“中暑”。

3.渴了不要倒水。

夏天出汗多，汗液中会带走一部分盐分。如果饮水过快，水分会迅速进入血液，使血浆渗透压降低，容易导致低渗性脱水、头晕、眩晕等“水中毒”症状。尤其是冠心病等心脏不好的人，喝水太快也会增加心肌梗死的风险。

一般来说，应该分几次少量饮水，每次100~150ml。

4.不涂防晒霜不要出门。

猛烈的紫外线不仅使皮肤变黑、晒伤，加速衰老、增加皮肤癌风险，还容易损伤眼睛，导致黄斑水肿等眼部疾病。

10-16点之间出门，有条件的话最好穿薄长袖衬衫，穿防晒衣，戴墨镜，太阳帽，涂防晒霜。夏天防晒真的是不可避免的！

提示:太阳镜建议正规厂家生产，并标明防晒效果。标有UV400的太阳镜可以阻挡所有紫外线，是夏天防晒的好选择。