跑步岔气(跑步出现岔气时,应该怎么处理呢?)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年03月06日16时06分48秒 312 0

跑步岔气(跑步出现岔气时,应该怎么处理呢?)

随着社会的发展进步,人们也越来越注重身体健康了,人们通过跑步、练瑜伽、打羽毛球、乒乓球等健身项目来锻炼自己的身体。但很多人在锻炼身体的时候会遇到这些问题,比如刚开始跑步会出现“岔气”。在跑步圈里有一句名言:“打败你的不是距离和配速,而是岔气。”今天网教你们如何面对“岔气”问题!

跑步岔气(跑步出现岔气时,应该怎么处理呢?)-第1张图片


岔气又称急性胸肋痛,是指我们在剧烈运动时,特别是在跑步过程中出现胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然不会造成危险,但在跑步过程汇总会伴随着呼吸会产生钻心的疼痛,使我们难以忍耐,特别是在没有热身的时候突然进行跑步,可能一时无法适应而出现痉挛。

跑步岔气(跑步出现岔气时,应该怎么处理呢?)-第2张图片


那么,我们如何预防跑步出现岔气的情况呢?注意以下几点就可以了:

1、跑步前2个小时内避免进食大量的食物和水,减少胃肠道的负担。

2、跑步前做好充分的热身。我们可以先慢跑一段,使身体各个器官适应并进入状态。

3、采用正确的呼吸节奏和呼吸深度,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度,避免表浅呼吸。

跑步岔气(跑步出现岔气时,应该怎么处理呢?)-第3张图片


那么,当我们出现岔气时,应该怎么处理呢?

1、出现疼痛时首先要降速,我们用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟,这时疼痛就会减轻点,如果你想快速缓解岔气可以按“支沟穴”穴位。

支沟穴是在手背腕横纹向上四横指处,两骨之间,左右上肢各一个穴。如果疼痛在身体左侧,我们就取右侧的支沟穴,如果疼痛在右侧,我们就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住,同时深呼吸,很快岔气就会缓解。

所以,爱跑步的小伙伴们,遇到岔气的时候可以根据小编介绍的方式去做,即网可减轻跑步时出现岔气及带网来的疼痛啦!