平板支撑一次2分钟是什么水平（平板支撑一次多长时间合格）

生活中有很多热爱运动的人，不管是什么年龄、什么职业，我们都对运动表现出浓厚的兴趣，通过运动来帮助自己达到健康、健身、释放情绪等等目的。今天咱们来聊聊平板支撑。

做过运动的人都知道平板支撑是一种和俯卧撑相似的运动形式，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

不适合年龄过小的孩子和年龄过大的老人

这个年龄的限制不是具体到某几岁几十岁，而是根据具体的身体情况来确定是否可以做平板支撑。换句话说，如果体能较好的小孩和老人也是可以选择平板支撑这项运动的。

不适合身体特殊的人群

平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。有心脑血管疾病的人群也不适合这项运动。以及女性怀孕和生产期间也不适合这项运动。

上面我们说了平板支撑是锻炼出腹肌的有效方法，如果有朋友不知道标准动作，去健身馆也受到限制，可以选择直接在手机上直接搜索关键字平板支撑，对应的会有视频讲解。我们这里强调动作要标准，是因为不标准的动作会产生一定程度的肌肉损伤。

但是运动健身并不是一蹴而就的方法，因而除了部分体能特别好的人群，做平板支撑是有一定的时间限制的。

像我们标题所说的，每天2分钟或者说1~2分钟平板支撑是比较理想的锻炼时间，长期坚持会有健身的效果，也不会因为时间过长而损伤肌肉。

达到一定的健身减肥效果

既然是运动，就具有一定的减脂效果。两个月坚持下来，无论是男性还是女性体重都会有所下降，因为是锻炼腹部肌肉，身体腹部的线条也会变得健硕柔美。因而，平板支撑是减肥的一个不错的方法。

体能得到小幅度的加强

虽然平板支撑是局部运动，但是长期的坚持运动，人的身体会随着运动时间的增加，从而身体素质得到提升，身体的耐力有所增强。

这个具体表现为从最初的不适应运动状态到后来身体的每个细胞都充满运动的力量，而在这样一个过程中，两个月的时间，足够让体能得到小幅度的增强。

精神状态得到一定的改观

很多人选择运动来减肥健身的主要原因之一就是因为自身的肥胖，在这个以瘦为美的时代，胖子或多或少都会遭到来自身边人的嘲讽，因而通过平板支撑美化腹部线条之后，随着身体的变化，人就会变得有自信愿意迎接身边人的目光，精神也会变得积极乐观起来。

磨炼意志力

我们说了平板支撑这么多，但是真到实践的时候，做过平板支撑的人都知道，在刚开始接触到平板支撑的几天，做这个动作的过程每一分每一秒都是煎熬，因为单单依靠四肢的力量撑起整个身体，整个人都处于发抖疼痛的状态，所以说它是一个锻炼身体也磨炼意志力的过程。

运动是一个系统的过程，有了平板支撑，还有有其他的动作，它们与平板支撑相辅相成，共同帮助我们达到健身减肥的结果。不管过程怎样煎熬痛苦，坚持下来就是胜利，你吃了多少苦，结果就会有多么甜。

所以，希望想要无论是健身还是减肥的人，不管是在做平板支撑还是其他的运动，都要坚持下来，只有坚持才会有希望，才会有结果。