每天跑步多久合适(每天慢跑30分钟一个月)

作者：阿七

达.芬奇：运动是一切生命的源泉。

每天安排跑半小时是很利于身体健康的！慢跑既可以减肥，又可以活动筋百思特网骨，最重要的是非常有利于高压人群解压的！

例如上班压力过大的白领、学习压力大的学生等，要说到跑步百思特网的主力军那还得是“老男孩”们

在追求健康的同时我们也要注意在跑前要先做热身运动，跑后要做好拉伸排酸，跑步时不要往人群多的地方跑。

可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯，这是一种非常不错的习惯；

所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的，千万不能忽视对待，下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。

1慢跑需要选一 双合适好穿的运动鞋

这样脚才不容易扭到。一双合适的鞋子与跑者之间的关系，正如轮胎之于汽车。如果轮胎不合适，那汽车自然无法应对复杂的路面

如果鞋不合适，会导致肌肉给不到关节足够的支撑与保护，此时不但会令跑者感觉非常不舒适，久而久之还会积累疲劳，甚至导致受伤。

2跑步适合人群

慢跑是最简单有效的减肥方式而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

3运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖

因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事 是欲速则不达，且要持之以恒建议每周慢跑 2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一样，但是基本都会有效果；

4慢跑前一定要注重热身

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量不过也 有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动， 增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就 会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

5慢跑后一定要进行舒缓运动

因为当激烈的运 动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻 停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流 到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排 除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足， 而产生头晕、昏倒现象。

而且不少女性跑友百思特网担心跑步会让小腿变粗其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌 肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。

6跑步运动过后爱美的可以揉捏小腿

在慢跑过后腿容易变粗，这时候就需要我们在运动过后揉捏自己的小腿部分，促进肌肉拉伸，这样才不易形成肌肉，腿也会变得更美观。

减肥人士在跑步刚开始时会腰酸背疼，但只要坚持，就可以达到减肥的目的。一般一天慢跑半个小时到一个小时就可以达到塑造形体的效果。

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感谢阅览！我让你的跑步更有料有趣