慢跑能减肥吗(慢跑可以减肥吗)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年05月13日03时56分38秒 33 0

慢跑能减肥吗(慢跑可以减肥吗)

慢跑是一种比较简单的有氧网运动方式。慢跑不仅能锻炼肌肉和身体的协调性,还对心肺功能的提升有很大帮助。所以很多肥胖患者都喜欢选择慢跑这种有氧运动减肥,那么坚持慢跑可以减肥吗?

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答案是肯定的。我们都知道,减肥就是制造热量赤字的过程,即消耗的热量大于摄入的热量,那么多消耗的热量便会消耗人体内堆积的脂肪来供给。所以,在热量摄入不变的情况下增加了慢跑消耗的热量,从而制造了热量的赤字,便起到了减脂的作用,长期坚持是可以达到减肥的效果的。

慢跑要达到燃脂的最佳效果,需要每次持续跑30分钟以上,人体消耗脂肪供能的比例才会达到最高,燃脂的效果达到最佳,但是慢跑的时间也不宜过网长,不超过一小时为宜。然后,每周坚持慢跑3~6次,切不可三天打鱼两天晒网,才能真正起到减肥的效果。

慢跑减肥短期内的效果不会太明显,若每周都能坚持慢跑3~6次,再配合合理的饮食管理,平均一个月可以减4~5斤左右。但是,有的人坚持慢跑一个月网体重也没有明显减轻是怎么回事呢?

  • 饮食不合理。减肥期间,慢跑只是辅助增加消耗,真正重要的还是合理的饮食管理。如果慢跑增加热量的消耗之后,饮食摄入的热量也增加,是不可能减肥成功的。所以,减肥期间需要严格合理的饮食管理,不大吃大喝也不节食。

  • 脂肪量减少,肌肉量增加。这种情况体重虽然变化不明显,主要变化的是身体的围度,身材变得更好了。

  • 慢跑持续时间太短。每天慢跑都没有达到30分钟以上的时间,或者不是连续慢跑30分钟,而是多次进行。

综上,慢跑是可以减肥的,但是需要配合合理的饮食管理,长期坚持才会看到效果,虽然进度缓慢,但是这种减肥方式不会反弹,而且有益于身心健康。