慢跑可以减肥吗（坚持慢跑可起到减肥效果？）

慢跑可以减肥吗（坚持慢跑可起到减肥效果？）

慢跑是有很多优点的，它不仅可以减肥还对身体健康有好处。我们每天进行30~40分钟的慢跑就可以了。但是大家真的想跑吗？慢跑可能没有你想象的那么简单。通过阅读这篇文章，你可以了解到，如何判断是否适合跑步？慢跑应该跑多快？慢跑的基本要点。

一、首先，如何判断自己是否适合跑步？

首先，慢跑没有太大限制，不论年龄都可以参加，但是方法一定是正确的。跑步对象范围很广，但跑步也有限制。

1、过去肥胖的人

过于肥胖就不适合跑步。频繁地振动给我们的膝盖带来了非常大的压力，所以在这种情况下，我们的膝关节非常容易磨损。

2、身材异常的朋友不适合跑步

那么什么是体态异常？我们说的主要是脚地形。例如在生活中，我们经常可以看到“x”型的。这种腿型有以下缺点：在跑步中半月板受到更大的压力，容易引起半月板损伤，今后也容易发生膝关节疼痛。

3、处于感冒中的人

对于感冒的人，不提倡跑，伤风跑，会出现心跳加速，呼吸困难等症状。反应将越来越强烈。

4、心血管疾病患者

跑步时很容易感觉到心网跳加速，然后我们身体的血液循环加快，这对心血管有问题的人来说，会发生巨大的冲击，容易发生意外，所以有心血管疾病的人，可以在医生的建议下运动，不一定非要跑步。

5、腿部受伤没康复的人

如果你的腿由于跑步受伤，并没有完全康复，继续跑步会形成腿部旧伤复发，尤其是长时间的跑步，会给腿部形成很大的压力，等腿部彻底好了再开始。

6、年纪较大的老者

并不是年纪大就不能跑，人体的骨量会跟着年纪的增长，而越来越少，骨质开始疏松，变得容易受伤，这个时候就不再合适，如果老人经常锻炼身体，那就没事。

7、贫血的人群

现在很多女人都有贫血的问题，跑步等有氧运动，血液循环会加快，贫血的人血液中的红细胞含量较少，容易产生昏厥情况，所以跑步前吃东西是有必要要做的。

二、接下来，让我们了解下慢跑应该跑多快？

慢跑是有办法的。要想在慢跑中达到强健身体的作用，跑步的速度和时间要受到控制。首先看跑步速度，一般我们跑步的速度中低强度比较合适，这个数值=本人心率积累的75%安静时脉率(储备心率=最大心率-安静心率)。

那么我们应该跑多远呢？般来说30~40分钟比较合适，每周进行3~5次运动，给身体充分的休息时间，可以达到非常突出的效果。

三、最后，让我们看下慢跑的技术要点

慢跑可以锻炼我们的心脏和全身器官。跑步时，我们一开始不需要太快，要给身体一个缓冲的时间。那么慢跑的技术要点是什么呢？？多数人可能不知道。

1、脚部动作

我们在慢跑的时候，踢一只脚，弯另一只脚向前伸。此时，请充分放松小腿，臀部向前摆动。摆动请不要太大。否则会伤到膝盖。

2、落地

落地时，很多朋友喜欢用脚后跟落地或者用前脚落地。一般来说，建议在脚的中央落地。此时，感网觉脚很轻。

3、摆臂

慢跑摆臂的时候，我们的手臂摆幅有点小，手和肘前后摆不超过腰，同时躯干结网实，手臂前后摆。

4、呼吸

跑步的时候，呼吸需要节奏。否则，有时容易偏移。一般来说，可以用4步呼吸、3步呼吸的方法，根据自己的情况进行调整，但节奏不能混乱。

结语：虽然说慢跑有很多好处，但是你可能对真正的慢跑知识并不了解。大家在跑步之前，要判断自己是否适合跑步，然后决定自己的跑步速度、跑步时间，最后学习跑步的要领，才能帮助大家更好地训练。