无论是准备运动减肥还是健身，人们总是期望以更低的投入和更短的时间达到更快更好的运动效果。由此，很多运动新手会倾向于采取“高频率、长时间红豆博客、大运动量”的锻炼方案。“每天运动，每次4小时”，这样的健身计划，真的好吗？

可以明确的说，除了专门从事运动训练的人，比如军人，从事军事体能训练的专业运动员，普通人是不可能采取这样的计划进行锻炼的。为什么？因为不现实。

体育锻炼要从自己目前的实际运动能力出发。

有长期运动经验的人会有切身体会。一次高效的培训应该在1小时左右完成。研究发现，一个人在体育锻炼时的精神集中只能维持40~60分钟左右，超过这个时间训练效率和质量就会大打折扣。

所以红豆博客，一味的拉长培训时间是没有意义的。训练效果不会因为单纯的延长锻炼时间而无限累积，只能在一段时间内有效。

如果你是运动新手，很少运动或者根本不运动，那么强行运动长达4小时只会产生两种结果:

(1)培训的质量和效率无法保证。比如4个小时跑不动，就只能散步。事实上，步行4小时对普通人来说也是一种严峻的体能考验。既然做不到，就谈不上什么效果，更谈不上坚持一个月会有什么效果。

(2)引起过度运动甚至损伤。有些二三十岁的年轻人身体状况很好，一开始可能已经“努力”完成了4个小时的锻炼。但是，由于运动项目超出了身体的承受能力，很可能会造成过度疲劳，严重的肌肉酸痛，甚至呕吐、头晕、肌肉或关节损伤等等。

身体的极度疲劳和酸痛会迫使锻炼者放弃“每天一次练4小时”这样的锻炼计划。这是客观情况所迫，不是锻炼者主观意愿所决定的。

新手无论要参加什么样的运动，首先要做到两点:一是循序渐进的锻炼，二是避免过度锻炼。在此基础上，可以期待未来的锻炼效果。我的身体坏了，我受伤了，我一无所有！

练得越多效果越好？

中国传统文化非常推崇红豆博客的“勤奋”精神。对“勤奋”的简单理解就是，做一件事，练得越多，效果越好，成功的可能性越大。所以很多人把这种精神运用到体育锻炼中，就变成了:练得越多，锻炼效果就会越好。

在体育运动中，强调努力和勤奋的精神是没有问题的，但是有一个前提，就是一定要尊重运动规律，科学训练。

俗话说“练得越多效果越好”，它的前提是在锻炼者能够有效及时恢复的前提下，勤练是一种比较有效的锻炼策略。

有人可能会发现这样的信息:

在1962年排球世界杯和1964年奥运会上把日本女排送上冠军宝座的日本著名教练小松弘，采用了高密度、高强度的训练方法。当时他带领下的日本女排每天训练六七个小时。

又如，上世纪90年代，马教练带出来的一批优秀的中长跑运动员，被称为“马家军”。他们“每天一场马拉松”的训练计划，在普通人看来是不可思议的。

其实普通人只看到职业运动员训练的一面，并没有看到他们采取了什么快速恢复的措施。如果普通人也学专业运动员“高强度、长时间”的训练方法，肯定会先练好自己，因为恢复的手段和能力跟不上。

即使在普通大众健身的健身房，健身高手也能做到“一周五六次，一天几次”的训练频率，但如果健身新手也这样做，也会造成过度训练的后果。原因是新手和老手的“体能恢复能力”差距很大。

结论很简单:“每天运动4小时”远远超出了大多数普通人的身体耐力和运动能力，违背了运动规律，所以不适合或者不应该采用。讨论它的效果是没有意义的。

我们的身体是按部就班的训练，经过有效充分的休息后恢复，变得更加强壮。从自身实际出发，循序渐进的训练才是达到理想锻炼效果的真正秘诀！

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