传承风，每个父母都希望自己的孩子健康，高大，聪明，每天都过得开心。孩子的日常饮食也是很多宝妈想得最周到的。

“锌”是我们身体需要的众多营养素之一，对我们的健康很有帮助。我们妈妈要给孩子适量吃一些富含“锌”的食物。只有孩子健健康康的，做母亲的才会幸福。

[黑芝麻]

黑芝麻是一种常见的食物。一般我们用黑芝麻做馅，做很多种零食和甜品，比如黑芝麻汤圆，黑芝麻饼。我们经常吃的这些食物都是用黑芝麻做馅的。黑芝麻不仅含有“锌”，还含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、铁等营养成分。黑芝麻中丰富的“卵磷脂”也是大脑的最爱。

据《本草纲目》记载，“服用黑芝麻100天，消除一切慢性病，一年身体、面部有光泽，两年白发变黑，三年牙齿掉得更厉害。”这些话也告诉了我们经常吃一点黑芝麻的好处。

以黑芝麻为主要原料，不添加“防腐剂、色素、蔗糖、香精”制成的“黑芝麻饼”，让我们吃起来更放心。这种健康的“无添加”零食，适合给孩子做早餐，或者平时孩子饿的时候垫垫肚子。黑芝麻饼吃起来像芝麻，小孩子也喜欢吃。

[杏仁]

杏仁不仅含有“锌”，还含有其他营养成分。杏仁还含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、钙、铁、镁等营养成分。杏仁因其丰富的营养价值被称为“干果之王”。

杏仁营养丰富，味道很好。口感酥脆，有独特的香味。吃起来甜而不腻。平时可以用杏仁给孩子做零食，让孩子每天吃几粒，既能给孩子补充营养，又能满足孩子的渴望。它一石二鸟。杏仁不仅适合孩子吃，也适合我们这些做宝妈的人平时吃。

[腰果]

腰果是大家都很熟悉的一种干果。腰果也是富含“锌”的食物之一。腰果还含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素。腰果直接吃，香脆可口。用来给孩子做零食，孩子也喜欢吃。

腰果也可以用来做菜，比如美味的腰果炒虾。把营养丰富的“腰果虾仁”放在一起炒。炸腰果很脆，虾q很嫩很好吃。还有腰果炒芹菜，腰果炒鸡丁。这些菜也很好吃。平时可以在家里养一些腰果，适量吃一些腰果，也可以帮助身体补充一些营养。

[山核桃]

山核桃sarg是小孩子喜欢吃的小零食，但是吃起来又香又脆。此外，山核桃也是“大脑最爱”的食物之一。山核桃中富含有丰富的蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、核黄素、膳食纤维、钾、钙、镁、铁、锌等营养成分。

平时在家准备一点“香脆”的山核桃sarg，每天给孩子吃几粒，营养又好吃。孩子们每天承受着巨大的学习压力。吃一点山核桃不仅能给孩子补充营养，还能让他们放松。吃好吃的零食总能给人带来好心情。孩子吃到好吃的零食，妈妈也开心。此外，山核桃也非常适合成年人食用。平时做零食对我们来说也是很好的。

[鱼]

鱼是一种大家都很熟悉的食物。鱼不仅含锌，其他营养成分也很丰富。另外，鱼含有丰富的蛋白质，但脂肪含量相对较低，也非常适合我们经常食用。用鱼做的“烤鱼片”是我从小就很喜欢的一种小吃。我相信很多宝妈和我一样，小时候吃了一顿又甜又好吃的烤鱼片都很开心。

烤鱼片营养又好吃，而且没有鱼刺，孩子吃起来很安全。不用担心孩子吐不出鱼刺，被鱼刺卡住。孩子学习努力，表现好的时候会奖励适量的小零食，也会让孩子开心。除此之外，这种营养又美味的零食还能给他们适量的营养。孩子身体健康，妈妈更幸福。

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