练深蹲有什么好处和影响（天天练深蹲起的功效与作用）

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，长期训练，能够给我们带来的好处太多了。深蹲属于自重训练，对我们肌肉的刺激和训练都有一定的训练效果。

但是，对于部分的健身小白来说，似乎只有去到健身房训练才能够有健身效果。如果让他们去坚持做深蹲来增肌，很多人都是看不上深蹲这个动作的。

而事实上，深蹲这个动作属于个复合动作，除了能够锻炼到下半身的肌肉之外，还可以锻炼到腰腹部，以及我们各个方面的能力。

深蹲的训练效果不是不好，而是你没有坚持做深蹲。试想一下，如果让你每天坚持做100个深蹲，你的身材会有哪些变化呢？

我们来看看：一个女生坚持做深蹲训练后，一个月的变化有哪些？

还没有做深蹲之前，这位外国女生的腿部是比较粗的，臀型是不够挺翘的。但是，每天100个深蹲的训练，坚持了30天的深蹲训练后，我们来看看她的变化。

坚持深蹲后，女孩的臀部的纬度有了一定程度的提升，并且身材变得更加的紧致了，而且腿部的肌肉线条感更明显了，看起来整个下半身的线条感更好。

那么，坚持做深蹲除了保持身材，深蹲的其他好处你都知道哪些呢？

1、深蹲可以有效地促进身体的代谢以及内部的运转，调节到身体的内分泌功能，刺激身体更多的激素分泌，比如：对男生最重要的睾酮素以及雄性激素。

2、深蹲可以有效地提高肌肉的含量，提高肌肉的力量，让你的下盘更稳定，避免因为中年时期肌肉流失而导致的“头重脚轻”，让你走路更有力量。

3、深蹲可以有效地燃烧和分解更多的脂肪，肌肉含量的提升，会提高身体的代谢能力，让你每天消耗更多卡路里，降低发胖几率。

4、深蹲可以有效地锻炼到我们的身体关节，增强身体的柔韧性增强了膝关节和髋关节的灵活性以及柔韧性，让我们避免随着年纪的增长而出现老化，还可以减少膝关节和髋关节的疾病的诱发率。

5、坚持做深蹲可以锻炼到个人的身体机能，提高身体的爆发力。力量训练虽然很累，但是对于个人的爆发力的提升是非常明显的。当你坚持玩一个月的深蹲后，你会发现和一个月前的你是不一样的。

6、坚持做深蹲可以提高你的身体稳定性和平衡能力，提高你的身体协调性，让你更好地完成更多高难度的运动。

7、坚持做深蹲有效地提高你的腿部力量，让你保持着身体的精力和活力，能够保持矫健的双腿，让你保持着年轻的状态。

坚持深蹲的好处还有很多，举例出来的这几个好处只是“冰山一角”，深蹲更多的是对内在的提升，只有坚持做深蹲的人，才能够有更深的体会。那么，你想要开启深蹲训练吗？