你还能长高10厘米（睡前如何拉伸有助于长高？）
还能长高10cm(睡前怎么拉伸有助于长高？)
身高是现代人重要的审美标准，长袖的人更受欢迎。如果想长高，平时可以多做运动。睡前把握这个时间段也能起到促进作用。睡前做一些运动，比如伸腰、拉背，都是简单有效的运动。让我们一起来学习它们。
1.伸展
睡前拉伸很简单，但是长高是非常好的运动。每晚躺在床上，让身体充分放松，然后做伸展运动拉伸四肢，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还能促进身体发育。
2.引体向上
男生对引体向上并不陌生，每天睡前可以做十几下，女性如果身体状况好也可以做几下。虽然很累，但是从长远来看，对健康的好处还是很大的。
做引体向上时，注意身体拉起时吸气，身体下垂时呼气，全身不要抖动。之后可以稍微走动一下，放松一下肌肉。
3.拉腰部和背部
向后拉也是比较适合睡前做的运动。双腿向前伸展，并排站立，上身尽量弯曲，注意手臂向前伸展。最好是摸摸脚。这个动作刚开始有点难度，但是随着拉伸的锻炼，动作幅度可以逐渐增大。
站立时，弯腰，注意手臂向下，用手够到脚趾，每天都做，可以拉大骨骼与骨间组织的间隙，促进骨骼更好的生长，达到长高的效果。注意一开始不要过度，否则你会拉伤腿部肌肉。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼了背部、腹部和腿部的肌肉，可以让身体更好的伸展和弯曲膝盖。做弓步拉伸，最好是90度，保持身体直立，效果会更好。两条腿都做，也很适合睡前做。
睡前最好不要过于剧烈，因为如果大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠，还可能对肌肉或骨骼产生不良影响，所以尽量温和舒缓。
