唤醒自我（教你6招迅速唤醒自己）

叫醒自己(教你6招快速叫醒自己)

很多人都有过“鬼压床”的经历。他们睡了一个好觉，但不知何故，他们突然清醒地醒来。可是，他们就是睁不开眼睛，想叫也叫不出来。就像被重物压着一样，俗称“鬼压床”。

这到底是怎么回事？被“压”了怎么快速清醒？

1“鬼压床”是怎么回事？

所谓“鬼压床”，医学上称为睡眠瘫痪，也称睡眠麻痹，是一种常见的睡眠障碍，发生在睡眠的快速动眼期期。

在REM期间，全身的肌肉变得松弛无力，大脑无时无刻不在做梦。如果大脑逐渐脱离梦境，但肌肉仍处于麻痹状态，大脑处于清醒状态，就会出现“鬼压床”的现象。其实说白了就是睡觉的时候“瘫痪”了！

2为什么会有「鬼压床」？

这就要从人的睡眠阶段说起了！

人的睡眠分为快速动眼期(REM)和非快速眼动(NREM)，交替变化。入睡时，人们首先依次经历NREM睡眠的各个阶段，然后进入快速眼动睡眠。这个循环会重复很多次。在REM睡眠期间，也就是我们进入深度睡眠并开始做梦时，大脑的活动与清醒时相似，但全身的其他系统与清醒时有很大不同。

此时身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下做出大规模的动作和行为，伤害到自己或者旁边的人。如果在REM梦中突然醒来，大脑没有时间与身体重新连接，大脑意识会是清醒的，但四肢肌肉会保持静止状态，造成不听大脑指挥的“鬼压床”情况。

根据国外的研究，30-50%的人一生中都遭受过睡眠麻痹；而年轻人中“有时”占7-8%，没必要大惊小怪。

3“鬼压床”喜欢纠缠6种人。

特殊疾病患者，如嗜睡症，容易出现“鬼压床”。

压力大，作息不规律的人。疲劳、熬夜、失眠、焦虑等因素都可能引起睡眠麻痹。

睡姿不好的人。2002年的一项研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，记者是仰卧的(8%仰卧，17%侧卧)。比如用手压胸、捂头、仰睡等习惯。，会造成呼吸和血液循环不畅，从而产生“鬼压床”的现象。

有睡眠障碍的人。如嗜睡症和睡眠呼吸暂停综合症。如果白天睡觉前会出现困倦、睡眠麻痹、幻觉，那么很可能是嗜睡症。

遗传因素。研究表明，在862名22-32岁的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹中，29.7%的人至少经历过一次睡眠麻痹，7.9%的人一年经历多次。

吸毒、酗酒等。

4「鬼压床」会影响身体健康吗？

偶尔出现不会影响身体健康，不用太担心！

如果经常出现“鬼压床”，警惕就是疾病的预警信号。如果这种情况发生的过于频繁，或者已经到了影响生活的阶段，请及时就医。

另外，如果让“鬼压床”顺其自然，会不会不醒？

别急，顺其自然就是给肌肉一个终结的时间。大部分反馈都是会恢复正常睡眠，自然醒来。少数病例又瘫痪了，但不会醒过来！

56个小动作迅速破解“鬼压床”

那么，如何快速破解“鬼压床”呢？你可以试试以下6招:

1.扭扭脖子。再次出现睡眠麻痹时，试着扭扭脖子。如果你能扭脖子，你就能很快醒来。

2.扭动手指。手指是一个很小的部分，所以拧起来不需要太大的力气。把精神能量集中在手指上，稍加努力就能挣脱睡眠麻痹。

3.转动你的眼球。出现麻痹时，尽量快速转动左右眼球，上下左右，多做几个循环。然后，当你眨眼的时候，稍微移动你嘴巴周围的肌肉，然后移动你的下巴和舌头。当肌肉紧张开始恢复时，移动你的脖子、肩膀、手、手指和腿。最后，坐起来，动动所有的肌肉。

4.用咳嗽。用对声音的强烈感知来唤醒自己，比如呼吸和咳嗽。因为这种行为是由自主神经控制的，所以即使在睡眠中也可以有意识地调节。

5.搓搓脸。当你意识到自己即将陷入睡眠麻痹时，赶紧擦脸。一般做两三次就恢复正常了。

6.最后，慢慢坐起来，活动所有肌肉。

6避免“鬼压床”的7条建议

①保持规律的生活，保持正常的作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠；

②睡前不要过度用脑或过于兴奋，听舒缓的音乐，洗热水澡等。

③睡姿最好选择侧卧位，可以经常变换；

④每天适量运动，但睡前不要做剧烈活动；

⑤给自己找一个放松和缓解压力的方式，比如画画、种花或者周末去郊游；

⑥卧室的空气要相对流通，不要太闷；

⑦睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能使人产生兴奋感的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。