身体素质（人体九大体质表现及调养）

体能(人体九大体能的表现及调养)

不同年龄段的人身体素质不同。随着年龄的增长，一个人的身体素质会每况愈下，但有些人的身体素质与同龄人相比并不差。

然后每个阶段的体能其实都是标准的。今天就分享一个各年龄段体质自测表，看看自己是否达标。

拥有一个健康的身体与我们的日常工作和生活密切相关。然而，生活中的压力和其他一些危害和健康的因素会直接影响我们的身体。

这个体质自测表主要包括几个方面。我们需要看看能否在30分钟内完成5公里的长跑，连续做20个波比跳平板支撑，坚持一分钟。这个测试标准是针对20岁左右的年轻人的。

如果你是一个30岁的人，那么我们就需要看看我们能否在9分钟内完成1600米平板支撑，能否坚持45秒，能否坚持超过自身体重50%的重量训练来完成硬拉。

如果你40岁以上，那么我们就需要自测一下快跑的持续时间，你是否能坚持60秒，你是否能连续做10次左右的俯卧撑，你是否能弯下腰伸直腿摸脚趾。

50岁以上的话，需要看看自己是否能以中等速度连续跑60秒。看看你是否能连续做五个鲍比跳，以及你是否能在不使用双手的情况下盘腿坐在地上时站起来。

如果你超过60岁，你需要做这个自测。能轻松完成每天100步的训练，蹲12次左右没有任何重量吗？用右手指尖放在背后，看看能否摸到左肩。用左手指尖类比能摸到右肩吗？

如果你70岁以上，你需要看看你是否能在15分钟内走完1200米，在30秒内轻松爬上10级台阶，不用手轻松从椅子上站起来，在20秒内做12次。

如果你能轻松完成这样的测试，说明你的身体素质绝对优秀。当然，如果自测后你的身体素质很差，你需要通过适当的训练来帮助提高你的身体素质。