所谓“人到中年不得已保温杯里泡枸杞”，人到中年身体状况就开始走下坡路了，日常饮食也要多注意忌嘴，可以试着多吃粗粮。今天给大家分享5种“黄金粗粮”常吃身体硬朗精神好。有喜欢的可以关注收藏学起来哟。

一玉米面

推荐食谱【玉米面馒头】​

主要食材:玉米面，鸡蛋，面粉，白糖，酵母

做法

(1)将盆中倒入玉米面和面粉，打入一个鸡蛋，搅拌均匀，将放有酵母的温水倒进去，搅拌成絮状。

(2)用手把面揉成面团，盖上保鲜膜等它发酵，大概面团团看起来有原来的两倍大就可以了。

(3)案板上撒上面粉，将面团揉成圆形的形状，看起来像馒头。

(4)放在蒸屉上蒸，他大概在20分钟左右就可以了。

二红豆

推荐食谱【红豆年糕】​

主要食材:红豆200g，红枣四个，糯米粉100g，糖适量

做法

(1)把红豆放入清水当中浸泡一晚上。

(2)泡好的红豆上锅蒸40分钟，闷十分钟。

(3)蒸好的红豆，加入糯米粉，糖，搅拌成絮状。

(4)碗中上一层油，把红豆糊铺平，在碗中上锅蒸35—40分钟，最后摆上红枣就可以了。

三大黄米

推荐食谱【大黄米凉糕】​

主要食材:大黄米300g，清水300g，南瓜150g，糖50g，糯米粉100g，玉米淀粉20g。葡萄干适量。

做法

(1)大黄米放在冷水中浸泡一晚上，第二天上锅蒸30分钟，南瓜去皮洗净切成小块，锅蒸20分钟，蒸熟。

(2)将糯米粉，玉米淀粉，糖混合均匀，上锅蒸20分钟。

(3)将蒸好的大黄米加蒸好的南瓜，糖，葡萄干搅碎，和匀备用，将蒸好的糯米团取出反复拉伸揉匀，揉面垫上铺保鲜膜，放糯米团，擀开整理成约容器大小的长方形厚片。

(4)将容器盖上保鲜膜放入冰箱中冷冻3小时取出切好即可

四南瓜

推荐食谱【南瓜粥】​

主要食材:小米80g，桂圆10g，莲子15g，南瓜60g，红枣六颗。

做法

(1)莲子浸泡一会儿，南瓜切小块，红枣去和小米洗干净。

(2)把所有食材放入锅中，盖上盖子，大火煮开，转小火煮20分钟，关火焖十分钟即可。

五黑米

推荐食谱【黑糯米盏】​

主要食材:黑糯米，白糖，豆沙，葡萄干

做法

(1)​黑糯米洗净，浸泡半天，然后用浸泡的水煮熟。

(2)​趁热将白砂糖与黑糯米拌匀将白糖化开。

(3)​锡纸托放一层黑糯米，中间一勺豆沙，上面再盖上一层黑糯米，抹平，放一颗葡萄干装饰完成。