小寒养生（小寒养生有讲究）

小寒保健(小寒保健精致)

1月5日太阳运行至经度285度，微寒当季。小寒是一年中最冷的季节。俗话说“小寒和大寒冻在一起”“走在街上丢钱”。说明小寒是极寒，温度很低，要防冻害。地处云南中部，经常有寒潮，拥堵程度极高。小寒节气在“三九”大寒，所以养生会围绕大寒来进行。寒冷季节养生，加强体育锻炼，提高身体素质是必然的。适应寒冷季节的精神调理和饮食养生也是小寒季节性养生的重要内容。

锻炼养生法

根据中医，移动导致阳。选择适合自己身体状况的锻炼方式、方法和技巧，进行适当的锻炼是非常必要的。当然，要注意运动前的热身活动，避免四肢运动适应不充分导致运动损伤。气温低时，体表血管遇冷收缩，韧带和关节弹性下降，运动准备不足，往往会导致运动损伤。冬天要科学呼吸，用鼻子呼吸更好，有利于吸入的寒气空空气逐渐升温，防止空空气的污垢和细菌进入呼吸道，保护呼吸道，避免寒邪入侵。如果空气污染严重，大雾，大风，不宜做早操。最好多锻炼散步、慢跑、球类运动，注意保暖，尤其是寒流来袭时，预防呼吸道疾病。

饮食保健

小节气属于冬季的严寒，极端阴天的时候，寒气主要汇集停滞。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，以炎症为导向，适应自然变化，保持健康。微寒养生要收精固本扶元，防寒补肾为主。合理进补可以及时补充气血津液，抵御寒气侵袭，也可以使年轻人在未来的岁月里少受疾病折磨，从而达到养生的目的。冬季应以食补为主，或食补与药补相结合，以温补为主。阜阳乌头药膳是小寒时令进补的最佳药膳。当然，进补也要根据阴阳过剩、气血下降的情况，结合食物偏食的合理选择，辩证搭配。可以多吃羊肉、鸡肉、淡水鱼、核桃仁、大枣、山药、莲子、百合、板栗等具有健脾温肾、健脾化痰、止咳补肺功效的食物和肉类。根据阴虚、阳虚等不同体质，选择适当的食物和滋补品。

推荐餐

在寒冷季节，可以根据自己的身体状况和不同情况，选择合适的食疗药膳进行养生。

羊肉粳米粥

材料:新鲜精制羊肉250克、粳米100克、生姜30克、葱50克、精盐适量。将羊肉洗净切块，放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，去浮沫，放入洗净的粳米，煮至烂米开花。粥熟了，放入姜末、小葱、精盐，搅拌均匀。

功效:滋补肾阳，温胃益精血。适用于肾阳不足、脾胃虚寒者，如形体消瘦、畏寒肢冷、腰膝酸软、冷性胃痛、恶心呕吐、腹痛便溏、产后小腹冰冷等，感冒者禁用。

韭菜粳米粥

材料:鲜韭菜100克，梗米150克，精盐适量。首先，将粳米放入砂锅中，加入适量的水煮成粥。粥好了，加入洗净切细的韭菜和细盐，煮一会儿。

功效:壮阳补肾，固精止遗，暖胃固本，行气活血，适用于脘腹冷痛，慢性腹泻，脘腹冷痛，呛咳恶心，腰膝冷痛，男性阳痿，遗尿，早泄，尿频，小儿遗尿，妇女带下，月经后期，闭经，月经不调。

羊肉山药汤

材料:羊肉600克、山药20克、花椒10克、姜、葱、料酒、精盐。先将羊肉切块，放入锅中煮沸，去浮沫，加入山药、姜、葱、料酒、精盐，加足水，用武火煮沸，转文火至羊肉熟。

功效:温补脾肾，适用于脾肾阳虚引起的小儿乏力、四肢无力、食欲不振、便溏腹泻、腰膝冷痛、尿频、小腹少、白带过多、质差怕冷、消化不良等。

山药扁豆汤

材料:干山药60克，白扁豆50克，炒白术25克，红糖30克，白术用布包好，放入锅中，加足水，用武火煮沸，再文火煮半小时。吃山药，扁豆，喝汤。

功效:健脾祛湿，适用于脾虚湿盛的慢性胃炎，伴有食欲不振、大便溏薄。

寒季是极寒的季节，养生还是要符合气候特点，适当进补。“正气存在于内，邪气不可为”，所以在病未治好之前，要把握好治病的时机，辨证施治。通过识别体质中阴阳、寒热的虚实，根据体质类型、季节地域气候、饮食特点，因时、因地、因人而宜。可以通过药膳、药茶、治疗配方、膏方，甚至针灸、推拿按摩，甚至熏蒸、沐浴等方式进行治疗，达到保健防病，调神养生，减少感冒的危害，或者积极锻炼增强体质，适应季节变化，或者服用药膳。

作者简介

周能涵:云南省南华县人，执业医师，二级婚姻家庭咨询师，出版中级职称(编辑)。从事卫生防疫、卫生行政、中医临床、地方志编纂等职业，兴趣爱好广泛，尤以中医、文学、科普等方面的研究见长。他发表了100多篇论文和文章。现在，我热衷于研究中医和彝药，并有养生经验。曾师从云南省名老中医王敏，临床兼职学习三年。王主任药师，资深彝药专家。