如何提高智力（如何有效提高智力水平？）

最近看抖音时，发现了一个女网红，展示了她多才多艺的一面，粉丝数众多，而且基本上每一部视频点赞量都是几十万。让我感叹的是她表现出来的才艺并不是从小就培养的，而是后天习得的，其中有一个视频内容就是她本打算给孩子报了钢琴课，但孩子没学会，她用了一年时间，已经可以弹出很动听的曲子了。还有她在模仿另外一个网红跳舞，基本上模仿的超级像。说了这么多，我在想一个问题，人的智力是天生决定的还是后天可以练习提高的？

针对这个问题，我查找了一些文章，得出来了一个结论，那就是智力水平是后天可以改善的，通过一定的方法是可以提高的。

但如何提高呢？我汇总了一些我个人比较支持的做法：

去做一些看上去比较难的事情。

譬如目前我们都用高德或者百度地图，这样我们去哪里都非常的方便，不需要问路了，听语音就可以了，但有个问题，习惯了导航，如果哪天因为特殊原因，没有导航可用，即便已经走过很多次的路，也还是不知道该怎么走。所以，对于经常要走的路，可以尝试动脑记一下。这样也会锻炼大脑，毕竟不使用大脑，就像不使用肌肉一样，会导致萎缩。

对任何新事物保持好奇心。

你注意到没有，你身边比较聪明的人，他对任何事情都抱网有好奇心。而且他们的兴趣爱好都非常的广泛。有专门的学术论文证实了一个观点：追求开放/创新的人与其智力存在正相关性。

寻求新事物会刺激大脑神经联系，新颖性也可以触发多巴胺，这样可以刺激新神经元的产生，因此，选择一种新乐器，新爱好或新活动。将会刺激思维，增强大脑。

保持阅读习惯。

一项针对72名儿童的研究表明，阅读会产生新的白脑物质（white brain matter）。这种白质在灰质的不同区域之间传送信息，从而使信息更易于处理。这项研究还表明，阅读有助于大脑更有效地处理信息。这是最容易对您的智力产生影响的一种。

我个人知道，如果我每天花时间看书，即使每天只花半个小时，我的头脑也会更加敏锐。我感觉我的大脑运转得更有效。另一项关于阅读的研究表明，强大的早期阅读能力与人生后期的成功直接相关。所以，让孩子多读一些课外书，真的很有必要。

持续自我挑战

自我挑战就是尝试做一些自己之前没有做过的事情。在自我挑战训练过程中，大脑的皮质厚度增加。该区域的葡萄糖水平增加。并且建立了更多的神经联系。但是，当您“掌控”这一切时，这些事情就会开始恢复为“正常”水平。在“挑战”消失并且任务变得更轻松之后，大脑的活动水平降低，有时候你会发现和某一些人交流的时候，对方的聪明才智能激发你的网聪明才智。

多做有氧运动

一项政府研究证明，心血管健康与智力有关。令人震惊的是，它表明有氧运动可以“将言语智力（verbal intelligence）提高50％”。

跑步就是非常好的有氧运动。很多精英人士都有跑步的习惯。有氧运动会增加流向大脑的血液。血流量的增加带来了认知功能所需的营养和氧气。经常参加一些有氧运动的人在认知测试中的得分要比那些没有参加者更好。但很有趣的是，肌肉力量与智力的联系非常微弱。所以，当您想获得智力上的提升时，不要指望练一身腱子肉来提高啊，少做器械，多做有氧。

尝试学习一门新语言或者一门乐器

有研究表明，演奏乐器可以改善认知技能的同时可以改变大脑的形状。不仅如此，还可以使成人和儿童的智商提高7个点。

学习乐器或新语言可以导致“皮层厚度以及海马体的增加（increase in the cortical thickness and also the hippocampus）”。

保持充足睡眠

良好的睡眠可以使我们在精神上感觉良好。敏锐，新鲜，随时准备吸收知识。睡眠不足会导致难以集中注意力，从而使我们的生产力下降。它还会减慢我们的反应时间和解决问题的能力。

当我们睡觉时，我们的大脑会长出新的神经元，这些神经元开始与成千上万的其他神经元建立联系。这些神经元有助于我们的记忆和解决问题的能力。不仅如此，而且研究表明，睡眠网使我们更有创造力，也更有能力解决新问题。

因此，充足的睡眠会使我们变得更聪明。