备孕前准父母们需要做哪些准备呢？

社会网在飞速发展，人们面临着越来越大的生活压力。 每天的平均工作时间也越来越长，长期久坐、不规律的作息也让越来越多的人身体健康状况逐渐恶化。 甚至有人预言，未来百年，将会出现一个困扰社会生育率的问题，那就是很多人会逐渐变得不孕，或者失去生育能力。 今天，人民网科普中国特邀中国科学院西苑医院男科主任郭军为大家讲解孕前如何正确调整身体，让准父母、准妈妈们可以养育健康的婴儿。

作为父母，为了保证宝宝的健康和质量，首先夫妻双方最好在准备怀孕前进行孕前检查，这样才能保证宝宝健康。

其次，夫妻双方在日常生活中还应做到以下几点：第一，生病就医，不能推卸责任。 有人会说：我能吃能喝能跳能跳，与我去医院检查生育状况无关。 其实，吃喝只是人体的基本状态，并不代表生育就没有问题。

其网次，在生活方式方面，生活要有规律，最晚11点睡觉。 偶尔加班是可以的，但要注意频率。 另外，每周需要运动五到六次，基本上每天需要运动半小时，直到出汗为止。 无论是游泳还是其他健身运动，都要根据自己的身体状况来决定。 运动时，还应与伴侣一起运动，互相监督。 只有两个人身体强壮了，各项身网体指标才会更好，生下的孩子才会健康。

三是注意少吃辛辣食物、少饮酒、戒烟。 日常生活中，多吃苹果、西红柿、海鲜，尤其是牡蛎，因为牡蛎中含有锌，适量吃牡蛎对前列腺有好处。 虾也可以吃，煮一下就可以了。

第四，在日常工作和生活中，要始终保持良好的心态。 平常心是关键。

养育一个健康的宝宝需要父母双方的共同努力。 这就需要那些打算成为父母的人养成早睡早起的习惯，并在工作日坚持锻炼身体。 饮食方面，注意少吃辛辣食物，适当补充海鲜，不能只吃素，营养均衡。

受访专家：中国科学院西苑医院男科主任郭军