大便干燥怎么办拉不出来怎么办（经常便秘拉不出来？）

相信不少人都有过便秘的经历，在厕所里千呼万唤“屎”出来，憋红了脸，蹲麻了腿，还是颗粒无收，浑身难受。

时间一长，小小的便秘就会成为大大的困扰，如若“病急乱投医”，可能治不好还会更添乱。

到底该拿便秘怎么办？如何找回一泻千里、放空自己的感觉？

看完这篇文章，或许你就有答案了。

为什么会便秘？

便秘的原因大致可以分为两类——器质性便秘和慢性功能性便秘，后者最为常见，约占50%~60%。

器质性便秘是由脏器的器质性病变引起，常见于肠道疾病、内分泌代谢性疾病以及神经系统疾病，如结肠肿瘤、炎症性肠病、糖尿病、甲状旁腺功能亢进、自主神经病变、脑血管疾病等。

功能性便秘没有确切病因，可以由多种因素引起，如下：

• 肠道运动缓慢

肠胃推动缓慢，食物残渣在肠内停留过久，水分被吸收，致使大便干燥、排便困难。

• 直肠敏感性降低

因不良生活习惯、频繁使用强泻剂等，使直肠对粪便的敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调而致便秘，主要表现为排便费力、有不净感。

• 饮食不当

进食过少、食用精细化食物而缺乏能够滞留大量沉渣的食物，就容易导致食物的机械性或化学性刺激不够，导致肠道刺激减少，反射性蠕动减弱，从而出现便秘。

• 精神紧张

在生活、工作压力下，精神长期处于紧张网网状态，促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋，致肠运动异常，出现痉挛性收缩，引起便秘，排出如羊粪一样的硬便。

便秘该怎么改善？

如果是器质性便秘，需要根据疾病对症治疗，病好了便秘也就能改善了。

不过大多数人的便秘还是属于功能性便秘，不妨试试中药调理，同时也要注意改变蹲厕习惯、饮食习惯、坚持运动。

• 中药调理

中药治疗便秘，讲究对症用药，其中中药槟榔是一味治疗便秘较为常见的中药。

槟榔居四大南药之首，距今已有1800年的药用历史，现今被《中国常用中药材》列为138种常用药材之一，《中国药典》2015年第一部中还收载了60种含有槟榔药材或饮片的成方制剂。

槟榔经加工可制成炒槟榔、焦槟榔、大腹皮入药。

炒槟榔：用清炒法炒至微黄色

焦槟榔：用槟榔炒至焦黄色

大腹皮：用槟榔未成熟的果实煮后干燥，纵向剖成两瓣，剥去果皮

中医认为，槟榔性味苦、辛、温，归胃、大肠经，其中苦能燥湿，辛入肠胃，能行肠胃之气，消积导滞，因此能用来消食积气滞引起的便秘。

古籍《卫生易简方》就记载了一个治疗肠胃受湿、大便秘涩的古方——槟榔散，具体用法为“用槟榔、为末，每服二钱，以蜜汤点服，不拘时。”即用晒干的槟榔果研末取6克，与适量蜂蜜一起加温开水搅拌服用。

槟榔也能连同其他中药加水煎煮。如果便秘伴有嗳气频作、腹中胀痛、纳食减少、舌苔薄腻，则可饮柴胡香槟汤，药物组成为槟榔、柴胡、黄芩、半夏、党参、甘草、木香、炒枳实、杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁、陈皮。

以上组方仅供参考，具体用药时还需咨询医生。

• 改变蹲厕习惯

养成定时排便的习惯，可以在早上起床后喝水刺激肠胃蠕动，然后蹲厕排便，即使没有便意，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。

不要憋便，有便意时若条件允许要及时排便，若不立即排便，排便的条件反射就会逐渐减弱，时间长了，也会严重影响排便。同时要戒掉排便时看报纸、玩手机的习惯，减少蹲厕时间，控制在5~10分钟。

• 改变饮食习惯

可以适当进食蔬菜、水果、粗粮等，富含的膳食纤维能在结肠里帮助吸收水分，增加粪便量，使粪便变软，更易排出；而适当的脂肪摄入则可起到润肠作用。

因此像韭菜、菠菜、丝瓜、南瓜、熟香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、番薯、玉米、燕麦、香油、麻油等都可以摄入。

• 坚持运动

适当锻炼可以改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘 。

可以做做体操，如站立位，做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿、转体运动等；仰卧位，做曲腿运动、举腿运动或踏自行车运动，仰卧起坐。

还可以做提肛运动，具体做法是收放肛门，即排便时的一收一放动作，每次可做50~100个，每日2~3次，能锻炼提肛肌的收缩力。

在时间允许的情况下，也可以进行游泳、慢跑、登山等有氧运动。

治疗网便秘，需要循序渐进，掌握了正确的治疗方法，才会事半功倍，在使用对症药物之余，饮食习惯、生活习惯的改变也尤为重要。